Η άσκηση θεωρείται εδώ και χρόνια μία από τις σημαντικότερες «ασπίδες» για την καρδιά. Νέα επιστημονικά δεδομένα, όμως, δείχνουν ότι τα οφέλη ίσως είναι ακόμη μεγαλύτερα όταν η φυσική δραστηριότητα ξεπερνά τα επίπεδα που προτείνουν σήμερα οι επίσημες οδηγίες.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους υγιείς ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Ωστόσο, μεγάλη μελέτη που βασίστηκε σε δεδομένα από το Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι όσο αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα, τόσο ενισχύεται και η προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στην Κίνα και ανέλυσε στοιχεία από 17.088 άτομα της UK Biobank, τα οποία παρακολουθήθηκαν για περίπου οκτώ χρόνια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, όσοι ακολουθούσαν τις σημερινές οδηγίες άσκησης είχαν περίπου 8% έως 9% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα, όμως, καταγράφηκαν σε όσους γυμνάζονταν τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μείωση του κινδύνου ξεπερνούσε το 30%.
Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 9 έως 10 ώρες άσκησης την εβδομάδα — ένας στόχος που για πολλούς μοιάζει αρκετά δύσκολος μέσα στην καθημερινότητα. Παρ’ όλα αυτά, οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται κυρίως σε ανθρώπους που ξεκινούν από χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal και υποστηρίζει ότι οι σημερινές οδηγίες μπορεί να βρίσκονται αρκετά χαμηλότερα από το ιδανικό επίπεδο για μέγιστη καρδιαγγειακή προστασία.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι επιστήμονες με αυτή την ερμηνεία. Ο Aiden Doherty, που δεν συμμετείχε στην έρευνα, υποστήριξε ότι το σημαντικό μήνυμα της μελέτης δεν είναι απαραίτητα οι ακραία υψηλές ώρες άσκησης, αλλά το γεγονός ότι κάθε επιπλέον κίνηση μετράει.
Όπως εξήγησε, ακόμη και μικρές αυξήσεις στη φυσική δραστηριότητα μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που μέχρι σήμερα κινούνται ελάχιστα.
Οι ίδιοι οι ερευνητές συμφώνησαν ότι οι σημερινές οδηγίες των 150 λεπτών παραμένουν ένας ρεαλιστικός και πολύ σημαντικός στόχος δημόσιας υγείας, ειδικά αν αναλογιστεί κανείς ότι μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν καταφέρνει ούτε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας.
Στην ίδια έρευνα καταγράφηκαν 1.233 σοβαρά καρδιαγγειακά περιστατικά μέσα σε διάστημα σχεδόν οκτώ ετών, μεταξύ των οποίων εμφράγματα, εγκεφαλικά, καρδιακή ανεπάρκεια και κολπική μαρμαρυγή.
Ο καρδιολόγος Steffen Petersen χαρακτήρισε τη μελέτη μεγάλη και ιδιαίτερα καλά σχεδιασμένη, τονίζοντας πως ένα από τα σημαντικά της πλεονεκτήματα ήταν ότι οι μετρήσεις της άσκησης βασίστηκαν σε συσκευές καταγραφής και όχι μόνο σε προσωπικές δηλώσεις των συμμετεχόντων.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η καρδιαγγειακή προστασία αυξάνεται όσο αυξάνεται και η διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, για μείωση κινδύνου περίπου 20%, οι συμμετέχοντες χρειάζονταν πάνω από 340 λεπτά άσκησης την εβδομάδα — περισσότερο από το διπλάσιο των σημερινών οδηγιών.
Παρόλα αυτά, το βασικό συμπέρασμα παραμένει απλό και ρεαλιστικό: ακόμη και τα 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα μπορούν να προσφέρουν σημαντική προστασία στην καρδιά και να βελτιώσουν ουσιαστικά την υγεία.
Διαβάστε επίσης:
Βίκυ Καγιά: Το νέο χρώμα στα μαλλιά της είναι η πιο κομψή τάση του καλοκαιριού
Η βαρεμάρα τελικά ωφελεί τα παιδιά; Οι ειδικοί εξηγούν γιατί δεν χρειάζεται συνεχώς απασχόληση
