Άρθρα

12-3-30: Η viral άσκηση που αξίζει να δοκιμάσεις στο γυμναστήριο

Η μέθοδος άσκησης 12-3-30 έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα στα social media, προτείνοντας μια διαφορετική προσέγγιση στο περπάτημα στον διάδρομο, με έμφαση στην κλίση. Πρόκειται για μια προπόνηση που συνδυάζει χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις με αρκετή ένταση, καθιστώντας την ελκυστική για πολλούς.

Η βασική ιδέα είναι απλή: ο διάδρομος ρυθμίζεται σε κλίση 12%, η ταχύτητα στα 3 μίλια/ώρα (περίπου 4,8 χλμ/ώρα) και η διάρκεια στα 30 λεπτά. Δημιουργός της μεθόδου είναι η Lauren Giraldo, η οποία έχει αναφέρει ότι τη βοήθησε σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Πόσο αποτελεσματική είναι

Σύμφωνα με ειδικούς, πρόκειται για μια ιδιαίτερα καλή επιλογή, ειδικά για όσους δεν προτιμούν το τρέξιμο ή αντιμετωπίζουν περιορισμούς λόγω τραυματισμών. Η συγκεκριμένη προπόνηση αξιοποιεί το βάρος του σώματος ως αντίσταση, κάτι που ενισχύει τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και την ψυχική ευεξία.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι θεωρείται άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, σε αντίθεση με το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Παράλληλα, το περπάτημα σε ανηφόρα ενισχύει τη μυϊκή ενεργοποίηση στα κάτω άκρα, γυμνάζοντας αποτελεσματικά τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες.

Η σωστή στάση σώματος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Μια ελαφριά κλίση του κορμού προς τα εμπρός ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, συμβάλλοντας στη σταθερότητα, ενώ η συμμετοχή των χεριών βοηθά στη συνολική απόδοση της άσκησης.

Πόσο συχνά να την κάνετε

Οι ειδικοί προτείνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, και η 12-3-30 μπορεί να καλύψει σημαντικό μέρος αυτού του στόχου.

  • Αρχάριοι: 1-2 φορές την εβδομάδα
  • Ενδιάμεσοι: 3-4 φορές την εβδομάδα

Για όσους ξεκινούν τώρα, είναι σημαντικό να επιλέγουν ένταση που επιτρέπει την ομιλία χωρίς έντονη δύσπνοια και να αυξάνουν σταδιακά τις απαιτήσεις.

Η ξεκούραση είναι εξίσου απαραίτητη, καθώς οι μύες της οπίσθιας αλυσίδας (γλουτοί, μηριαίοι, γάμπες) επιβαρύνονται ιδιαίτερα σε μεγάλες κλίσεις.

Μπορεί να αντικαταστήσει το cardio;

Η απάντηση εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για αρκετούς ανθρώπους, η ένταση της άσκησης επαρκεί ώστε να θεωρηθεί καρδιοαναπνευστική. Ωστόσο, για πιο προχωρημένους, ενδέχεται να μην προσφέρει το ίδιο ερέθισμα.

Σε κάθε περίπτωση, οι ειδικοί προτείνουν να συνδυάζεται με άλλες δραστηριότητες, όπως ποδηλασία, κολύμβηση ή γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, ώστε να επιτυγχάνεται μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Σε περιπτώσεις προβλημάτων σε γόνατα, αστραγάλους ή μέση, καλό είναι να γίνονται προσαρμογές, όπως μικρότερη κλίση ή ταχύτητα. Επίσης, μπορούν να εφαρμοστούν διαλειμματικές μορφές άσκησης, εναλλάσσοντας ανηφόρα και επίπεδο περπάτημα.

Τέλος, η ενσωμάτωση διατάσεων για τις γάμπες και τους καμπτήρες του ισχίου πριν και μετά την προπόνηση είναι σημαντική, ιδιαίτερα για όσους έχουν μειωμένη ευλυγισία.

Διαβάστε επίσης:

Met Gala 2026: Η Rihanna εντυπωσίασε με την εμφάνισή της στο κόκκινο χαλί – πιο λαμπερή από ποτέ

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 5 Μαΐου

Met Gala 2026: Η Rihanna εντυπωσίασε με την εμφάνισή της στο κόκκινο χαλί – πιο λαμπερή από ποτέ

Η Rihanna απέδειξε για ακόμη μία φορά γιατί θεωρείται μία από τις πιο ισχυρές παρουσίες στη διεθνή μόδα, εντυπωσιάζοντας στο Met Gala 2026, όπου εμφανίστηκε στο πλευρό του A$AP Rocky.

Όπως συνηθίζει, έκανε την είσοδό της με καθυστέρηση, ωστόσο κατάφερε να τραβήξει αμέσως τα φλας, ανεβαίνοντας τα εμβληματικά σκαλιά του Metropolitan Museum of Art με απόλυτη αυτοπεποίθηση και στιλ.

Η φετινή της παρουσία σηματοδότησε τη 12η συμμετοχή της στο Met Gala, επιβεβαιώνοντας τον «βετεράνο» ρόλο της στον θεσμό. Με έμπνευση από το θέμα «Fashion is Art» και το dress code «Costume Art», η εμφάνισή της κινήθηκε σε έντονα θεατρικούς και πολυτελείς τόνους.

Επέλεξε μια εντυπωσιακή δημιουργία υψηλής ραπτικής από τον οίκο Maison Margiela, από τη συλλογή φθινόπωρο/χειμώνας 2025. Το φόρεμα ξεχώριζε για τη ρευστή υφή της φούστας, που δημιουργούσε την αίσθηση κίνησης, ενώ μια ιδιαίτερη δομή τύπου «άλως» αγκάλιαζε τη σιλουέτα της, εκτεινόμενη γύρω από τη μέση και τον λαιμό.

Το μπούστο, με μακριά μανίκια και ψηλό λαιμό, ήταν διακοσμημένο με πλήθος πολύτιμων λίθων και κρυστάλλων, προσθέτοντας ακόμη μεγαλύτερη λάμψη στο σύνολο. Η εμφάνισή της ολοκληρώθηκε με χρυσά πέδιλα με λουράκια, που χάριζαν κομψότητα και ύψος.

Υιοθετώντας τη φιλοσοφία του maximalism, η Rihanna ενίσχυσε το look της με εντυπωσιακά κοσμήματα από τους Briony Raymond και Dyne. Πολλαπλά δαχτυλίδια, σειρές από διαμαντένια βραχιόλια, μεγάλα σκουλαρίκια και λαμπερές λεπτομέρειες στο μακιγιάζ και τα νύχια της συνέθεσαν ένα εκθαμβωτικό αποτέλεσμα.

Ο A$AP Rocky, από την πλευρά του, επέλεξε μια τολμηρή αλλά προσεγμένη εμφάνιση, φορώντας baby pink παλτό από τον οίκο Chanel, το οποίο συνδύασε με μαύρες λεπτομέρειες και ζώνη με κρόσσια. Το σύνολό του ολοκληρώθηκε με λευκό πουκάμισο, μαύρο παπιγιόν και κομψά παπούτσια, ενώ τα κοσμήματα πρόσθεσαν επιπλέον λάμψη.

Το ζευγάρι, που έχει αποκτήσει τρία παιδιά, έδειχνε ιδιαίτερα χαρούμενο, ανταλλάσσοντας χαμόγελα και τρυφερές στιγμές μπροστά στους φωτογράφους.

Διαβάστε επίσης:

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 5 Μαΐου

Δεν έχεις χρόνο; Πόσες μέρες γυμναστικής χρειάζεται πραγματικά;

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 5 Μαΐου

Σήμερα είναι μία μεγάλη γιορτή, στην Κύπρο και την Ελλάδα, όπου τιμούμε τρεις αγίους.

Γιορτή σήμερα: Ποιους Αγίους τιμά σήμερα η Εκκλησία

Σήμερα τιμάται η μνήμη των:

  • Αγίας Ειρήνης Μεγαλομάρτυρος
  • Αγίου Ειρηναίου
  • Αγίου Εφραίμ Μεγαλομάρτυρος

Ποιοι γιορτάζουν σήμερα

Τα ονόματα που έχουν την τιμητική τους σήμερα στην Κύπρο είναι:

  • Ειρήνη, Ρένα, Ρήνα, Ρηνιώ, Ρηνούλα, Ειρήνα, Ρένια
  • Ειρηναίος, Ρένος, Ειρηναία
  • Εφραίμ, Εφραίμιος, Εφραίμης, Ευφραίμ
  • Εφραιμία, Ευφραιμία, Ευφραιμίτσα

Σημειώνεται ότι ορισμένα από τα παραπάνω ονόματα μπορεί να εμφανίζονται και σε άλλες ημερομηνίες μέσα στο έτος, ανάλογα με τοπικές παραδόσεις ή διαφορετικούς Αγίους με το ίδιο όνομα.

Δεν έχεις χρόνο; Πόσες μέρες γυμναστικής χρειάζεται πραγματικά;

Η συχνότητα της άσκησης είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, καθώς εξαρτάται από τον στόχο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την καθημερινότητα. Ωστόσο, υπάρχουν βασικές οδηγίες που μπορούν να λειτουργήσουν ως ασφαλής οδηγός.

Για τους περισσότερους ενήλικες, ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι οι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Με αυτόν τον ρυθμό, το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά, ενώ μειώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμών ή υπερκόπωσης. Σημαντικό ρόλο παίζει όχι μόνο η συχνότητα, αλλά και η ισορροπία ανάμεσα στα διαφορετικά είδη άσκησης.

Τι προτείνουν οι ειδικοί

Οι διεθνείς συστάσεις κάνουν λόγο για τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο ή HIIT. Ο συνδυασμός και των δύο θεωρείται ιδανικός για τη συνολική υγεία.

Αν θέλετε μυϊκή ενδυνάμωση

Για αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να εντάξετε προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Οι προπονήσεις καλό είναι να μην είναι συνεχόμενες, ώστε να δίνεται χρόνος αποκατάστασης στους μυς. Η σταδιακή αύξηση της έντασης ή των κιλών είναι βασική για την πρόοδο.

Για απώλεια βάρους

Όσοι έχουν στόχο τη μείωση βάρους, συνήθως χρειάζονται μεγαλύτερη συνολική δραστηριότητα. Εκτός από την αερόβια άσκηση, η ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.

Η σημασία της ξεκούρασης

Οι ημέρες ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικές με την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, οι μύες αναδομούνται και δυναμώνουν. Συνήθως, μία έως δύο ημέρες ξεκούρασης την εβδομάδα είναι απαραίτητες, ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Ήπιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή διατάσεις, μπορούν να βοηθήσουν χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό.

Προσαρμόστε το πρόγραμμα στα μέτρα σας

Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να λαμβάνει υπόψη την καθημερινότητα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τυχόν προβλήματα υγείας. Αν ξεκινάτε τώρα, είναι σημαντικό να προχωράτε σταδιακά. Σε περιπτώσεις τραυματισμών ή χρόνιων παθήσεων, η καθοδήγηση ειδικού είναι απαραίτητη.

Η υπερβολική άσκηση χωρίς επαρκή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη απόδοση ή τραυματισμούς. Το σώμα «δείχνει» πότε χρειάζεται διάλειμμα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακούτε τα σημάδια του.

Στο τέλος, αυτό που μετρά περισσότερο είναι η συνέπεια. Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά μια σταθερή και ρεαλιστική ρουτίνα. Επιλέγοντας δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, αυξάνετε τις πιθανότητες να παραμείνετε ενεργοί μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε επίσης:

Σίσσυ Χρηστίδου: Το trend παντελόνι που γίνεται ιδανικό και για busy μαμάδες

Εύκολο γλυκό ψυγείου με φράουλες

Σίσσυ Χρηστίδου: Το trend παντελόνι που γίνεται ιδανικό και για busy μαμάδες

Η Σίσσυ Χρηστίδου επέλεξε ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα trends της χρονιάς και απέδειξε ότι μπορεί να δείχνει πιο κομψό και σύγχρονο από ποτέ.

Υπάρχουν τάσεις που πάντα προκαλούν διχασμό – και φέτος, μία από αυτές είναι αναμφίβολα το κάπρι παντελόνι. Το χαρακτηριστικό κομμάτι των late ‘90s και των early 00s επιστρέφει δυναμικά, κατακτώντας ξανά τις συλλογές μεγάλων brands και τις εμφανίσεις των πιο ενημερωμένων fashion lovers.

Ανάμεσα σε όσες το έχουν ήδη εντάξει στο στιλ τους είναι και η Σίσσυ Χρηστίδου, η οποία έδειξε πώς ένα τόσο απαιτητικό κομμάτι μπορεί να αποπνέει θηλυκότητα και φινέτσα, όταν συνδυαστεί σωστά.

Το total black look που ξεχώρισε

Σε πρόσφατη εμφάνισή της, επέλεξε ένα μαύρο κάπρι παντελόνι από τα Zara, το οποίο συνδύασε με ένα lingerie-inspired camisole top από τα Mango. Το αποτέλεσμα ήταν ένα total black σύνολο που ισορροπούσε ιδανικά ανάμεσα στον μινιμαλισμό και τη διακριτική θηλυκότητα.

Τα camisole tops, ειδικά σε σατέν υφές και με δαντελένιες λεπτομέρειες, αποτελούν βασικό στοιχείο της φετινής μόδας, με τα lace-trimmed σχέδια να επιστρέφουν δυναμικά και να θεωρούνται key pieces για το 2026.

Το styling που κάνει τη διαφορά

Το outfit ολοκληρώθηκε με μαύρα πέδιλα με λεπτό τακούνι, επιλογή που πρόσθεσε ύψος και βοήθησε να «ισορροπήσει» οπτικά το μήκος του κάπρι – στοιχείο που συχνά αποθαρρύνει πολλές γυναίκες από το να το δοκιμάσουν.

Το κάπρι παντελόνι παραμένει ένα από τα πιο απαιτητικά trends στο styling, καθώς χρειάζεται σωστές αναλογίες. Ωστόσο, η Σίσσυ Χρηστίδου έδειξε έναν ασφαλή τρόπο να το φορέσει κανείς: με εφαρμοστή γραμμή, μονοχρωμία και θηλυκά στοιχεία που δημιουργούν αρμονία στο σύνολο.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sissy (@sissychristidou)

Διαβάστε επίσης:

Εύκολο γλυκό ψυγείου με φράουλες

Θερινά Δημόσια Σχολεία 2026: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις εγγραφές και τη λειτουργία τους

Εύκολο γλυκό ψυγείου με φράουλες

Αυτήν την εποχή η φράουλα είναι στα καλύτερά της! Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, νόστιμη αλλά και μυρωδάτη. Τα παιδιά -και όχι μόνο- τη λατρεύουν και αυτό το δροσιστικό γλυκάκι θα γίνει το αγαπημένο τους.

Υλικά

500 γραμμάρια φράουλες

600 ml κρέμα γάλακτος

3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη άχνη

1 βανίλια σκόνη

1 πακέτο μπισκότα

Εκτέλεση

Πλύνετε τις φράουλες και κόψτε τις σε λεπτές φέτες, αφήνοντας στην άκρη μερικές που θα τις χρησιμοποιήσετε για γαρνιτούρα.

Με ένα μίξερ χειρός χτυπήστε τη κρέμα γάλακτος.

Προσθέστε την άχνη και τη βανίλια και και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν τα υλικά.

Σε ένα πυρέξ βάλτε μία μικρή κουταλιά σαντιγί και κατόπιν τοποθετήστε από πάνω έξι μπισκότα.

Καλύψτε τα με μία στρώση σαντιγί και στη συνέχεια απλώστε ένα στρώμα από τις φράουλες.

Συνεχίστε για δύο φορές μέχρι να έχετε τρεις στρώσεις από μπισκότα.

Καλύψτε το τελευταίο στρώμα με σαντιγί και προσθέστε μερικές φράουλες.

Τοποθετήστε το γλυκό στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες μέχρι να μαλακώσουν τα μπισκότα.

Θερινά Δημόσια Σχολεία 2026: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις εγγραφές και τη λειτουργία τους

Το Υπουργείο Παιδείας ανακοίνωσε τη συνέχιση του θεσμού των Θερινών Δημόσιων Σχολείων (ΘΔΣ) για το 2026, με στόχο τη δημιουργική απασχόληση των παιδιών κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, δίνοντας προτεραιότητα σε μαθητές από ευάλωτες ομάδες.

Βασικές Πληροφορίες Λειτουργίας

Διάρκεια: Από τις 22 Ιουνίου έως τις 24 Ιουλίου.

Αριθμός Σχολείων: 64 συνολικά (39 Δημοτικά και 25 Νηπιαγωγεία) σε όλες τις επαρχίες.

Ωράριο: Καθημερινά 07:45 – 13:05, με δυνατότητα παράτασης έως τις 16:00 για όσους το επιθυμούν.

Ποια παιδιά δικαιούνται συμμετοχή;

Δημοτικά: Μαθητές των τάξεων Α΄ έως Ε΄ που φοιτούν σε δημόσια σχολεία (εξαιρούνται οι απόφοιτοι της Στ΄ τάξης).

Νηπιαγωγεία: Παιδιά γεννημένα μεταξύ 01/09/2019 και 31/03/2021, καθώς και παιδιά της προδημοτικής με αναστολή φοίτησης.

Κριτήρια Προτεραιότητας & Ευάλωτες Ομάδες

Λόγω περιορισμένων θέσεων, προτεραιότητα έχουν παιδιά που εμπίπτουν στις εξής κατηγορίες:

Υπό την προστασία των Υπηρεσιών Κοινωνικής Ευημερίας.

Οικογένειες λήπτες Ελάχιστου Εγγυημένου Εισοδήματος (ΕΕΕ).

Χαμηλό ετήσιο εισόδημα (έως €20.000 για μέγιστη μοριοδότηση, με κλίμακες έως €45.000).

Παιδιά με ειδικές ανάγκες (σε Ειδικές Μονάδες) ή σοβαρές αναπηρίες.

Ορφανά, μονογονεϊκές, πολύτεκνες και πενταμελείς οικογένειες.

Σίτιση και Μεταφορά

Η οργάνωση του φαγητού και της πρόσβασης στα σχολεία ακολουθεί συγκεκριμένους κανόνες:

Πρόγευμα: Τα παιδιά φέρνουν φαγητό από το σπίτι ή αγοράζουν από το κυλικείο (όπου λειτουργεί).

Μεσημεριανό Γεύμα: Για τα παιδιά που παραμένουν έως τις 16:00, το γεύμα προσφέρεται στο σχολείο με προκαταβολή του κόστους. Προσοχή: Δεν επιτρέπεται η μεταφορά μαγειρεμένου φαγητού από το σπίτι για το μεσημέρι.

Μεταφορά: Η ευθύνη μετακίνησης ανήκει στους γονείς, καθώς η φοίτηση είναι προαιρετική. Εξαίρεση αποτελούν ορισμένα περιφερειακά σχολεία όπου μπορεί να υπάρξει ειδική διευθέτηση με λεωφορεία.

Ειδική Μνεία: Ειδικά Σχολεία & Πρόγραμμα Ελληνικών

1. Καθολική εφαρμογή στα Ειδικά Σχολεία:

Το πρόγραμμα στα Θερινά Ειδικά Σχολεία (ΘΔΕΣ) θα διαρκέσει περισσότερο, από 22 Ιουνίου έως 31 Ιουλίου. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόγευμα, το μεσημεριανό και η μεταφορά παρέχονται εντελώς δωρεάν στους μαθητές.

2. Εκμάθηση Ελληνικών:

Σε όλα τα ΘΔΣ υλοποιείται το πρόγραμμα ενίσχυσης της ελληνικής γλώσσας για παιδιά με μεταναστευτική βιογραφία, συνδυάζοντας το παιχνίδι με τη μάθηση.

Σημαντικό: Για την εγγραφή απαιτείται η προσκόμιση των σχετικών πιστοποιητικών (εισοδήματος, ανεργίας ή βεβαιώσεων από υπηρεσίες) ανάλογα με την κατηγορία στην οποία ανήκει ο μαθητής.

Μαμά εφήβων: Πόσο δύσκολο είναι να ανταποκριθείς;

Οι γυναίκες καλούνται να ανταποκριθούν στην μητρότητα που κάθε άλλο παρά εύκολη είναι. Οι μαμάδες καλούνται να μπουν στο πετσί του ρόλου με το καλημέρα σας. Προετοιμασμένες ή απροετοίμαστες, σίγουρες ή φοβισμένες. Με υποστήριξη ή χωρίς καμία στήριξη. Πάντα όμως μόνες σε ένα ταξίδι αναγνώρισης, αποδοχής, επιτρεπτικότητας, ματαίωσης, συμπερίληψης. Αλλά κυρίως σε ένα ταξίδι απέραντης, πρωτόγνωρης, ανυπέρβλητης αγάπης.

Η ηρωίδα της ιστορίας, διηγείται την πρόκληση της τρίτης φοράς που έγινε μαμά. Που νόμιζε ότι θα ήταν παιχνιδάκι αλλά ήταν ένα μάθημα ζωής και γονεϊκότητα.

«Η τρίτη φορά που έγινα μητέρα ήταν η πιο προκλητική. Θυμάμαι να απογοητεύομαι με τον εαυτό μου όταν δεν είχα την ενέργεια να κάνω πράγματα που μπορούσα με τα πρώτα δύο παιδιά μου. Το τρίτο ήταν και το πιο δύσκολο. Κι εγώ ως έμπειρη μαμά δεν μου συγχωρούσα κανένα λάθος. Ήμουν ακόμα πιο αυστηρή με τον εαυτό μου, όταν δεν μπορούσα να διαχειριστώ την οργή του, την γκρίνια του και τις εκρήξεις του. Δεν ήταν το πρώτο μου παιδί. Έπρεπε να ξέρω».

Το τρίτο παιδί ήταν διαφορετικό

Κάπως σκεφτόμουν ότι επειδή ήταν το τρίτο παιδί μου, θα έπρεπε να είμαι ειδική, ικανή να διαχειριστώ οτιδήποτε συμβαίνει με μια κίνησή μου. Όμως -για δες- όλα όσα ήξερα ήταν άχρηστα. Οτιδήποτε είχα στη φαρέτρα μου, μέθοδοι συμβουλές, εμπειρίες, που δούλευαν με τα άλλα παιδιά μου, ήταν άχρηστα. Και εγώ αισθανόμουν εντελώς ανίκανη και έκπληκτη. Και πλήρως ματαιωμένη.

Τι μπορούσα να κάνω όταν η μικρή μου, η κόρη μου που πλέον ήταν έφηβη, αντιμετώπιζε δυσκολίες με τους φίλους της στο σχολείο και ότι ήξερα μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν μπορούσε να τη βοηθήσει; Την έβλεπα να απομονώνεται, να σταματά να κάνει πράγματα που πριν αγαπούσε. Να βυθίζεται.

Ήμουν εκεί για να της παρέχω στήριξη και να την κάνω να αισθάνεται ασφάλεια για την έκφραση των συναισθημάτων της. Χρειαζόταν ενθάρρυνση. Και δεν είχα τον τρόπο. Ή έτσι νόμιζα. Υπήρχαν μέρες που έφτανε σπίτι από το σχολείο και ζητούσε μόνο να ξαπλώσουμε μαζί στον καναπέ για ώρες. Ήταν ένα διαφορετικό παιδί και χρειαζόταν διαφορετικά πράγματα από τους δύο γιους μου. Δεν λειτουργούσε ότι ήξερα μέχρι πριν. Αντί να το αγνοήσω αποφάσισα να την «ακούσω». Να πάω με τους ρυθμούς της».

Έχοντας περάσει τα εφηβικά χρόνια δύο φορές πριν, ίσως με προετοίμασε λίγο, αλλά σίγουρα δεν το έκανε πιο εύκολο την τρίτη φορά. Πραγματικά αγωνίστηκα όταν η μικρή έγινε ειρωνική και επιθετική. Η στάση της, μια στάση διαρκούς επίκρισης και σαρκασμού με έφερνε σε αμηχανία. Και με πλήγωνε πολύ. Ήταν το στερνοπούλι μου,το μωρό μου.

Ήττες και νίκες

Είχα καινούργια συναισθήματα που έπρεπε να διαχειριστώ, νέους τρόπους που έπρεπε να μάθω μαζί της. Είναι υπέροχο να κατανοείς τις ανάγκες του παιδιού σου και να προσαρμόζεις τον τρόπο που παρέχεις υποστήριξη. Κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες και είναι σημαντικό να είμαστε ευέλικτοι και να προσαρμόζουμε τις αντιδράσεις μας στην κάθε περίπτωση. Ως μητέρες, είναι εύκολο να νιώθουμε απογοητευμένες όταν νομίζουμε ότι δεν μπορούμε να βρούμε τι χρειάζεται το παιδί μας από εμάς. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν κάνουμε καλή δουλειά και ότι, κάπως, θα κάνουμε περισσότερη ζημιά παρά όφελος- έχω νιώσει έτσι χιλιάδες φορές.

Τα κέρδη της προσαρμογής

Πλέον θυμάμαι, πάντα, ότι όλα τα παιδιά μου είναι μοναδικά και έχουν διαφορετικές γλώσσες αγάπης. Αυτό έχει γίνει ένα είδος οδηγού και ναι έχει κάνει τη διαφορά. Χωρίς να σημαίνει ότι πάντα καλύπτω τις ανάγκες τους ή κάνω τα πράγματα τέλεια, όμως με έχει βοηθήσει να προχωράω. Και κυρίως να μην είμαι τόσο αυστηρή με τον εαυτό μου όταν δεν ξέρω τι να κάνω.

Εφηβεία, μάθημα ζωής

Τα έφηβα παιδιά μας, μας μαθαίνουν να είμαστε γονείς με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Μαθαίνουμε πραγματικά μαζί τους. Το να μεγαλώνεις είναι δύσκολο, το να κατανοείς τα παιδιά που μεγαλώνουν ακόμα δυσκολότερο. Αλλά πλέον ξέρω, ότι θα είμαι εκεί προσαρμόζοντας τον τρόπο μου στις ανάγκες του, μαθαίνοντας και άλλες γλώσσες αγάπης. Και όλα θα πάνε καλά.

Πηγή: Sorry, The Teen Years Don’t Get Easier With Each Kid (scarymommy.com)

Διαβάστε εδώ:

Άσχημες λέξεις: Πώς σταματάμε τα παιδιά;

Πώς θα βοηθήσω το μοναχοπαίδι μου να μη γίνει κακομαθημένο

Γιατί οι μπαμπάδες τρέφουν περισσότερη αδυναμία στις κόρες;

3 πανεύκολα γλυκά ψυγείου που θα λατρέψουν όλοι

Τα γλυκά ψυγείου αποτελούν μία κατηγορία γλυκών που συνδυάζουν την λαχτάρα για γλυκό με την ανάγκη για δροσιά, φτιάχνονται εύκολα και συνήθως έχουν ως βασικά τους υλικά, πράγματα που υπάρχουν σε κάθε ντουλάπι κουζίνας οικογένειας με παιδιά.

Το Infokids.gr συγκέντρωσε και σας παρουσιάζει 3 πανεύκολα και πεντανόστιμα καλοκαιρινά γλυκά ψυγείου που θα γίνουν αγαπημένα και της δικής σας οικογένειας! Σημειωτέον, μπορείτε να πειραματιστείτε με τα υλικά ανάλογα με τα γούστα αλλά και το τι υπάρχει στο δικό σας ντουλάπι!

Γλυκό ψυγείου με μπισκότα, σοκολάτα και μπανάνα

Υλικά:

  • 4 μεγάλες ώριμες μπανάνες
  • 2 γεμάτες κουταλιές της σούπας κακάο χωρίς ζάχαρη
  • Περίπου μισό πακέτο μπισκότα τύπου πτι μπερ
  • 1/2 φλιτζάνι καρύδια ή αμύγδαλά ωμά και ψιλοκομμένα
  • 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες ή άλλο ξηρό φρούτο

Εκτέλεση:

Πολτοποιούμε στο multi τις μπανάνες μέχρι να έχουμε μια λεία κρέμα. Προσθέτουμε το κακάο και συνεχίζουμε το κτύπημα μέχρι να ανακατευθεί πολύ καλά και να έχουμε μια βελούδινη κρέμα σοκολάταςΑδειάζουμε σε μπολ και προσθέτουμε τα μπισκότα σπάζοντας τα με τα χέρια σε ακανόνιστα κομμάτια και τρίμματα. Ανακατεύουμε με το κουτάλι και προσθέτουμε και τους ξηρούς καρπούς.Βάζουμε ένα κομμάτι λαδόκολλα πάνω σε αλουμινόχαρτο και αδειάζουμε πάνω στην λαδόκολλα το μείγμα μας σε σχήμα «κορμού» και τυλίγουμε στερεώνοντας το με το αλουμινόχαρτο. Το βάζουμε στην κατάψυξη για 8-10 ώρες, ή καλύτερα για όλο το βράδυ.Κόβουμε σε μερίδες και σερβίρουμε αμέσως!

Κορμός με μπισκότα και κρέμα ζαχαροπλαστικής

Υλικά:

  • 1 φάκελο κρέμας ζαχαροπλαστικής
  • 14 μπισκότα πτι μπερ
  • 14 μπισκότα πτι μπερ σοκολάτας
  • 150 γρ. ανάλατο βούτυρο, μαλακωμένο σε θερμοκρασία δωματίου
  • 2 κ.σ. ζάχαρη άχνη
  • 80 γρ. ημίγλυκη σοκολάτα κουβερτούρα, σε θερμοκρασία δωματίου

Εκτέλεση

Ετοιμάζετε τη κρέμα ζαχαροπλαστικής σύμφωνα με τις οδηγίες της συνταγής. Την αφαιρείτε από τη φωτιά και την αφήνετε στην άκρη να έλθει σε θερμοκρασία δωματίου. Στο μεταξύ έχετε αφήσει το βούτυρο εκτός ψυγείου. Το μεταφέρετε σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτετε και τη ζάχαρη άχνη και τα χτυπάτε με το μίξερ μέχρι να αφρατέψει καλά το μείγμα.

Αφήνετε μέσα στο μπολ το μισό μείγμα βουτύρου και το υπόλοιπο το μεταφέρετε σε μπολάκι για αργότερα. Ρίχνετε στο μπολ με το μισό μείγμα βουτύρου μερικές κουταλιές κρέμας ζαχαροπλαστικής και τα χτυπάτε με το μίξερ μέχρι να ενσωματωθούν. Συνεχίζετε την ίδια διαδικασία προσθέτοντας στο μπολ λίγο βούτυρο και λίγη κρέμα εναλλάξ ζαχαροπλαστικής, χτυπώντας με το μίξερ ώστε να ενσωματώνονται πλήρως.

Παίρνετε μια μικρή μακρόστενη φόρμα του κέικ και τη καλύπτετε καλά με αλουμινόχαρτο στη βάση και τα τοιχώματά της φροντίζοντας να καλύπτονται και οι 4 πλευρές της. Στρώνετε στη βάση 4 μπισκότα πτι μπέρ βανίλιας, κόβετε κομμάτια από μπισκότα και καλύπτετε τα κενά που θα υπάρχουν. Πάνω από τα μπισκότα στρώνετε το 1/4 της ποσότητας της κρέμας ζαχαροπλαστικής. Από πάνω στρώνετε 4 μπισκότα σοκολάτας και καλύπτετε τα κενά με κομμάτια μπισκότων. Πάνω στα μπισκότα στρώνετε άλλο 1/4 της κρέμας. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία με άλλη μια στρώση μπισκότων βανίλιας, 1/4 κρέμας και τέλος με στρώση μπισκότων σοκολάτας και τελευταία στρώση την υπόλοιπη κρέμα ζαχαροπλαστικής. Βάζετε στο multi τα κομμένα μπισκότα βανίλιας που σας περίσσεψαν και τα θρυμματίζετε σε τρίμμα. Τα μεταφέρετε σε μπολ. Θρυμματίζετε στο multi και τα κομμένα μπισκότα σοκολάτας και τα μεταφέρετε στο ίδιο μπολ. Τρίβετε τη σοκολάτα , τη προσθέτετε και αυτή στο μπολ με τα μπισκότα και ανακατεύετε καλά να αναμιχθούν. Πασπαλίζετε το γλυκό σας με το μείγμα μπισκότου σοκολάτας σε όλη την επιφάνειά του, καλύπτετε το ταψί με πλαστική μεμβράνη και το βάζετε στο ψυγείο για 1 βράδυ. Την επομένη ξεφορμάρετε σε πιατέλα το κορμό σας τον κόβετε σε κομμάτια και σερβίρετε.

Γλυκό ψυγείου με φρυγανιές, κρέμα και ζελέ

Υλικά

  • 1½ λίτρο γάλα φρέσκο
  • 600 γρ κρέμα γάλακτος
  • 170 γρ κορν φλαουρ
  • 400 γρ ζάχαρη
  • 3 κγ βανίλια υγρή ή 2 βανίλιες
  • 200 γρ σοκολάτα κουβερτούρα
  • 2 κρόκους
  • 1 κ.σ βούτυρο
  • 24 φρυγανιές
  • 1 κούπα αμύγδαλα καβουρδισμένα
  • 1 κούπα νερό
  • 1 ξύλο κανέλας
  • 200 γρ ζελέ κεράσι ή φράουλα

Εκτέλεση

Αρχικά φτιάχνουμε το σιρόπι. Βάζουμε σε μια κατσαρόλα νερό τα 200γρ ζάχαρη, τη κανέλα και τα αφήνουμε να βράσουν 3 λεπτά. Κατεβάζουμε από τη φωτιά και τα κρατάμε στην άκρη. Εν συνεχεία προχωράμε στην παρασκευή του ζελέ σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας και το κρατάμε στην άκρη.

Συνεχίζουμε με την παρασκευή της κρέμας. Βάζουμε σε μια κατσαρόλα 1 λίτρο γάλα, την κρέμα γάλακτος, τη βανίλια και τα αφήνουμε σε μέτρια φωτιά να ζεσταθούν καλά. Παράλληλα βάζουμε σε ένα μπολ τη ζάχαρη, το κορν φλάουρ, το υπόλοιπο γάλα, τα αβγά, ανακατεύουμε καλά και μόλις ζεσταθεί το γάλα με την κρέμα το ρίχνουμε μέσα και ανακατεύουμε συνεχώς μέχρι να πήξει η κρέμα. Κατεβάζουμε από τη φωτιά και ανακατεύουμε καλά το βούτυρο, μοιράζουμε τη κρέμα σε δυο μπολ. Ρίχνουμε τη σοκολάτα στο ένα μπολ ανακατεύουμε πολύ καλά και την κρατάμε στην άκρη.

Βουτάμε τις φρυγανιές μια μια στο σιρόπι και τις στρώνουμε σένα ταψάκι ή πυρέξ. Ρίχνουμε από πάνω τη σοκολατένια κρέμα και τη απλώνουμε σε ομοιόμορφα. Στη συνέχεια κάνουμε άλλη μια στρώση με φρυγανιές και από πάνω στρώνουμε την λευκή κρέμα. Σκεπάζουμε με μια μεμβράνη και το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να πήξουν οι κρέμες. Τέλος βάζουμε το ζελέ και πάλι στο ψυγείο για να πήξει και σερβίρουμε.

Διαβάστε επίσης:

Νέο παράρτημα Πανεπιστημίου Λευκωσίας στην Αθήνα – Τι σημαίνει για τους φοιτητές

Τα παπούτσια που επιστρέφουν κάθε καλοκαίρι και τα αγαπάμε

Νέο παράρτημα Πανεπιστημίου Λευκωσίας στην Αθήνα – Τι σημαίνει για τους φοιτητές

Σε μια τελετή με έντονο συμβολισμό για τον εκπαιδευτικό χάρτη της χώρας, πραγματοποιούνται αυτήν την ώρα τα εγκαίνια του παραρτήματος του Πανεπιστημίου Λευκωσίας. Το νέο campus, που φέρει την ονομασία «Unic Athens», βρίσκεται στον Δήμο Ελληνικού – Αργυρούπολης και σηματοδοτεί την επίσημη έναρξη της δραστηριότητάς του στην ελληνική πρωτεύουσα.

Υψηλή εκπροσώπηση και ξεναγήσεις

Η σημασία του γεγονότος υπογραμμίζεται από την παρουσία της πολιτικής ηγεσίας Ελλάδας και Κύπρου. Ο Έλληνας πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, αναμένεται να απευθύνει χαιρετισμό κατά τη διάρκεια της τελετής. Στην Αθήνα για τον σκοπό αυτό βρίσκεται και ο Πρόεδρος της Κυπριακής Δημοκρατίας, Νίκος Χριστοδουλίδης, ο οποίος συνοδεύεται από την Υπουργό Παιδείας της Κύπρου, Αθηνά Μιχαηλίδου, και τον Αναπληρωτή Κυβερνητικό Εκπρόσωπο, Γιάννη Αντωνίου.

Πριν από την έναρξη της επίσημης εκδήλωσης, οι δύο ηγέτες είχαν την ευκαιρία να ξεναγηθούν στις σύγχρονες εγκαταστάσεις του νέου ακαδημαϊκού ιδρύματος. Σημειώνεται πως ο κ. Χριστοδουλίδης θα αναχωρήσει για τη Λευκωσία το απόγευμα της Πέμπτης.

Τα προγράμματα σπουδών και η «πρεμιέρα» της μη κρατικής Ιατρικής

Η ίδρυση του «Unic Athens» αποτελεί σταθμό για τα ελληνικά εκπαιδευτικά δεδομένα, καθώς φιλοξενεί την πρώτη μη κρατική Ιατρική και Νομική Σχολή που λειτουργεί στη χώρα. Κατά την πρώτη φάση της λειτουργίας του, το πανεπιστήμιο θα προσφέρει προγράμματα σε ένα ευρύ φάσμα επιστημών, όπως:

  • Ιατρική και Φαρμακευτική
  • Νομική και Ψυχολογία
  • Διοίκηση Επιχειρήσεων, Λογιστική και Marketing
  • Πληροφορική και Επιστήμη Δεδομένων

Ανάπτυξη σε τρία στάδια

Το όραμα για το νέο πανεπιστημιακό campus είναι μακρόπνοο, καθώς η συνολική του έκταση προβλέπεται να αγγίξει τα 150.000 τ.μ.. Ο σχεδιασμός προβλέπει την ανάπτυξη των υποδομών σε τρεις φάσεις:

  • Πρώτη φάση: Ήδη σε λειτουργία με την έναρξη των εγκαινίων.
  • Δεύτερη φάση: Με ορίζοντα ολοκλήρωσης το 2028.
  • Τρίτη φάση: Αναμένεται να έχει ολοκληρωθεί έως το 2031.

Tο βίντεο από την τελετή:

Μητσοτάκης: Η πρόοδος δεν έρχεται με την καθήλωση στο χθες

«Είναι μεγάλη η χαρά μου και η συγκίνησή μου που είμαι σήμερα μαζί σας», είπε αρχικά ο πρωθυπουργός κατά τον χαιρετισμό του. Όπως υπογράμμισε, «δεν κάναμε πίσω στις αγκυλώσεις της αντιπολίτευσης», ασκώντας κριτική σε μια ρητορική που –όπως είπε– παραμένει προσκολλημένη στη δεκαετία του 1980, αντί να εστιάζει στην Ελλάδα του 2030.

Στο ίδιο πλαίσιο, ξεκαθάρισε ότι «η πρόοδος δεν έρχεται με την καθήλωση στο χθες αλλά με γνώση», δίνοντας έμφαση στον καθοριστικό ρόλο της εκπαίδευσης για την αναπτυξιακή πορεία της χώρας. Παράλληλα σημείωσε ότι «η προοπτική είναι ο αριθμός αυτών των ιδρυμάτων να φτάσει στα 10».

Αναφερόμενος στις αλλαγές στα πανεπιστήμια, σημείωσε ότι «εκεί που μέχρι πρότινος υπήρχαν καταλήψεις, υπάρχουν πλέον σύγχρονα εργαστήρια και βιβλιοθήκες», επισημαίνοντας παράλληλα ότι στόχος είναι ο αριθμός των ιδρυμάτων να ξεπεράσει τα δέκα. Ξεκαθάρισε, ωστόσο, πως η πολιτεία δεν πρόκειται να κάνει καμία έκπτωση στα κριτήρια λειτουργίας των μη κρατικών πανεπιστημίων, τονίζοντας ότι η ποιότητα αποτελεί αδιαπραγμάτευτη προϋπόθεση.

Ο πρωθυπουργός επανέλαβε τη φιλοδοξία η Ελλάδα να εξελιχθεί σε ισχυρό περιφερειακό κέντρο εκπαίδευσης, έρευνας και καινοτομίας, δημιουργώντας ένα δίκτυο συνεργασιών σε πολλαπλά πεδία. Την ίδια στιγμή, υπογράμμισε ότι η ενίσχυση της δημόσιας παιδείας παραμένει βασική προτεραιότητα, από την προσχολική εκπαίδευση έως τα πανεπιστήμια, με έμφαση τόσο στις υποδομές όσο και στη φοιτητική μέριμνα.

Ιδιαίτερη αναφορά έκανε στη σύνδεση της ανώτατης εκπαίδευσης με το διεθνές περιβάλλον, σημειώνοντας ότι δεν μπορεί να λειτουργεί αποκομμένα από τις εξελίξεις. «Έχω πάντα στο μυαλό μου ένα οικοσύστημα όπου δημόσια και ιδιωτικά ιδρύματα συνυπάρχουν και συνεργάζονται», ανέφερε χαρακτηριστικά.

«Έχει γίνει ένα σημαντικό βήμα, αλλά πρέπει να ακολουθήσει ένα ακόμη», είπε ο πρωθυπουργός, αναφερόμενος στην αναθεώρηση του άρθρου 16 του Συντάγματος. «Έχει έρθει η ώρα να κάνουμε πράξη αυτό που συζητείται εδώ και πολλές δεκαετίες: να κρίνουμε αναθεωρητέο το άρθρο 16, προκειμένου να μην υπάρχει κανένα θεσμικό ερωτηματικό για τη λειτουργία τέτοιων ιδρυμάτων στην πατρίδα μας», σημείωσε χαρακτηριστικά.

Κλείνοντας, ο κ. Μητσοτάκης συνέδεσε την επένδυση στο Ελληνικό με τη συνολική αλλαγή εικόνας της χώρας, υπενθυμίζοντας ότι πριν από λίγα χρόνια η περιοχή ήταν εγκαταλελειμμένη, ενώ σήμερα μετατρέπεται σε έναν δυναμικό κόμβο ανάπτυξης με επενδύσεις δισεκατομμυρίων. «Η Ελλάδα αλλάζει», τόνισε, υπογραμμίζοντας ότι η κυβέρνηση θα συνεχίσει να εργάζεται με στόχο την Ελλάδα του 2030, σε έναν κόσμο που κινείται ολοένα και πιο γρήγορα.

Διαβάστε επίσης:

Τα παπούτσια που επιστρέφουν κάθε καλοκαίρι και τα αγαπάμε

Θέλετε πιο επίπεδη κοιλιά; Η άσκηση που αξίζει να δοκιμάσετε