Οι τροφές που βοηθούν στις κράμπες περιόδου
Οι κράμπες της περιόδου μπορεί να συνδέονται με τις συσπάσεις των μυών και των αιμοφόρων αγγείων της μήτρας. Κατά την έμμηνο ρύση, το ενδομήτριο, δηλαδή το εσωτερικό τοίχωμα της μήτρας, παράγει προσταγλανδίνες. Πρόκειται για ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες και προκαλούν συσπάσεις. Όσο περισσότερες είναι, τόσο εντονότερη μπορεί να είναι η φλεγμονή και ο πόνος.
Η διατροφή ενδέχεται επίσης να επηρεάζει τα συμπτώματα. Έρευνες έχουν συνδέσει την κατανάλωση πολλών τροφών όπως το κρέας, το λάδι, η ζάχαρη, το αλάτι, η καφεΐνη και το αλκοόλ με εντονότερες κράμπες και πόνους περιόδου.
«Η αιτία για τους πόνους περιόδου θεωρείται ότι είναι η φλεγμονή. Επομένως, οτιδήποτε τη μειώνει και βελτιώνει την αιμάτωση της μήτρας ενδέχεται να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια του κύκλου σας», αναφέρει η δρ Μέρι Ρόσερ, μαιευτήρας-γυναικολόγος στο NewYork-Presbyterian και στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια.
«Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε τροφές που προκαλούν φλεγμονή μπορεί επίσης να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, συμβάλλοντας παράλληλα στην υγεία του εμμηνορροϊκού κύκλου και στη γενικότερη υγεία σας», προσθέτει.
Τι μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση
Τροφές με ωμέγα-3
Μια διατροφή με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στις κράμπες και στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ιδίως όταν συνδυάζεται με συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Ωμέγα-3 περιέχουν ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα πεκάν, καθώς και σπόροι chia και λιναρόσπορος.
Ο οργανισμός δεν παράγει μόνος του ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γι’ αυτό χρειάζεται να τα προσλαμβάνει μέσω της διατροφής.
Ζεστό ντους ή κομπρέσα
Ένα ζεστό ντους ή μια ζεστή κομπρέσα στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην πλάτη μπορεί να χαλαρώσει τους μύες της μήτρας και να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος.
Τακτική κίνηση
Η άσκηση μπορεί να μην είναι η πρώτη επιλογή τις ημέρες της περιόδου, ωστόσο η τακτική κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο στους μύες. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής.
Ο ρόλος των φαρμάκων
Η μείωση της φλεγμονής με φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη μπορεί να βοηθήσει στις κράμπες. Η λήψη τους στην αρχή της περιόδου, πριν ξεκινήσει ο πόνος, μπορεί να περιορίσει τα επώδυνα συμπτώματα, καθώς αναστέλλουν τον σχηματισμό προσταγλανδινών, οι οποίες προκαλούν συσπάσεις της μήτρας.
