Συντάκτης: Μαρία Ιωαννάτου

Είναι πολύ σημαντικό να περνάτε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο. Δεν έχει σημασία αν θα είναι μία ώρα ή λίγα μόνο λεπτά. Εάν είστε μόνο οι δυο σας και απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου, μιλάτε και δείχνετε την αγάπη σας, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με μερικές απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές από ψυχολόγους.

1. Βάλτε τα κινητά σας τηλέφωνα στο αθόρυβο και κρατήστε τα μακριά σας

Η εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταστέλλει την έκκριση της ωκυτοκίνης στο σώμα σας. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη συναισθηματική οικειότητα. Η ψυχοθεραπεύτρια Carol Carey σας συμβουλεύει να ακολουθήσετε έναν απλό κανόνα: απενεργοποιήστε τα τηλέφωνά σας ή αφήστε τα μακριά στις 9 μ.μ. ακριβώς.

2. Ξεχάστε ό,τι έχει να κάνει με τη δουλειά

Προσπαθήστε να ξεχάσετε τη δουλειά και να σταματήσετε να ελέγχετε το e-mail σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Είναι πολύ καλύτερο να περάσετε χρόνο με τον σύντροφό σας και να ξεκουραστείτε, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί την επόμενη ημέρα στη δουλειά. Η συζήτηση πριν από τον ύπνο συνδέει τα ζευγάρια συναισθηματικά, σας βοηθά να ξεχάσετε τα προβλήματα και σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί. Αποφύγετε να μιλάτε για τη δουλειά, τα οικονομικά προβλήματα ή οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να ανησυχήσει τον σύντροφό σας.

3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα με τον σύντροφό σας

Πολλά ζευγάρια δεν βλέπουν ο ένας τον άλλον όλη την ημέρα και έχουν συνηθίσει να πηγαίνουν στο κρεβάτι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Curt Smith, τα ευτυχισμένα ζευγάρια βουρτσίζουν τα δόντια τους μαζί και πάνε για ύπνο ταυτόχρονα. Τους βοηθά να διατηρούν τη ζεστασιά και την οικειότητα στη σχέση τους.

4. Ακολουθήστε μια ρουτίνα

Ακολουθώντας την ίδια ρουτίνα πριν από τον ύπνο κάθε μέρα σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν ακολουθείτε μια γνωστή ρουτίνα, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου και προετοιμάζει το σώμα σας γι αυτό. Αν ακολουθήσετε την ίδια ρουτίνα με τον σύντροφό σας, αυτό θα κάνει τη σχέση σας πιο οικεία και αξιόπιστη.

5. Μιλήστε μέσα από την καρδιά σας

Δώστε προσοχή στα συναισθήματα του άλλου. Δεν χρειάζεται να δώσετε συμβουλές ή να βρείτε άμεσες λύσεις σε προβλήματα. Μερικές φορές απλά θέλουμε να μιλάμε και να νιώθουμε τη φροντίδα και την υποστήριξη των αγαπημένων μας. Ο ψυχολόγος Ryan Howes προτείνει να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε για να εκφράσετε όμορφα συναισθήματα στον σύντροφό σας. Αυτό θα βοηθήσει να τελειώσει η ημέρα σας ευχάριστα και θα έχει θετική επίδραση στη συνολική σας διάθεση. Προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα όσα συνέβησαν εκείνη την ημέρα και αφήστε όλα τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Πείτε στον σύντροφό σας πόσο τον αγαπάτε! Είναι πολύ σημαντικό να είστε σοβαροί και ειλικρινείς όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας.

6. Προσπαθήστε να μην διαφωνείτε

Ο Curt Smith μας υπενθυμίζει να προσπαθούμε να μην ερχόμαστε σε ρήξη με τον σύντροφό μας πριν πάμε για ύπνο. Οι διαφωνίες στο κρεβάτι ποτέ δεν βοηθούν στην επίλυση ενός προβλήματος. Εκτός από αυτό, θα είναι πιο δύσκολο και για τους δυο σας να κοιμηθείτε και θα νιώσετε κατάθλιψη την επόμενη μέρα.

7. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από την κρεβατοκάμαρα

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Michael Viner-Davis, η μόνη φορά που μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν στο κρεβάτι σας είναι αν έχουν δει έναν εφιάλτη. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ο ιδιωτικός σας χώρος. Πρέπει να έχετε αυτόν τον χώρο μόνο για εσάς και για να διατηρείτε την ιδιωτικότητά σας.

8. Μην μοιράζεστε το κρεβάτι με τα κατοικίδιά σας

Όπως αναφέρθηκε σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Κάνσας, το 63% των ανθρώπων που κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα τους δεν κοιμούνται αρκετά. Το κατοικίδιό σας δεν μπορεί να κοιμηθεί όλη τη νύχτα και συχνά ενοχλεί τον ύπνο σας. Επιπλέον, ένα κατοικίδιο στο κρεβάτι σας παραβιάζει “τον κανόνα των δύο” στο υπνοδωμάτιό σας.

9. Μην πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε

Πολλά ζευγάρια επιθυμούν να έχουν ένα ποτήρι κρασί πριν πάνε για ύπνο για να δημιουργήσουν μια ρομαντική ατμόσφαιρα. Ωστόσο, ενώ το σώμα σας αφομοιώνει το αλκοόλ, η περίοδος ομαλής μετάβασης προς τον ύπνο μειώνεται. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και εύκολα ενοχλημένοι όταν ξυπνάτε το πρωί. Το αλκοόλ επίσης προκαλεί ροχαλητό και η νικοτίνη στα τσιγάρα προάγει την αϋπνία.

10. Κάνετε μασάζ ο ένας στον άλλον

Οι ειδικοί του ύπνου επιβεβαιώνουν ότι ένα ελαφρύ και χαλαρωτικό μασάζ πριν πάτε για ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, μειώνει το άγχος και φέρνει τα ζευγάρια πιο κοντά.

11. Μην ξεχνάτε τα φιλιά και τις αγκαλιές

Μην ξεχνάτε να φιλήσετε τον σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο, καθώς και να αγκαλιάζεστε για λίγα λεπτά ενώ είστε ήδη στο κρεβάτι. Αυτό είναι πολύ χαλαρωτικό και προκαλεί θετικά συναισθήματα. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι εάν αγκαλιάζεστε ενώ κοιμάστε, η σχέση σας δεν έχει πρόβλημα!

Πηγή: brightside.me

Μπορεί να έχεις πολλούς φίλους στη ζωή σου, αλλά ίσως δεν είχες ποτέ έναν φίλο σαν τον άντρα σου. Εάν έχετε σκοπό να ξοδέψετε το υπόλοιπο της ζωής σας μαζί, τότε είναι καλύτερα να είστε φίλοι -κολλητοί φίλοι! Είναι τελικά ο άντρας σου ο καλύτερός σου φίλος; Παρακάτω μπορείς να δεις τα 21 σημάδια που θα σε βοηθήσουν να το ανακαλύψεις:

1. Λέτε ο ένας στον άλλον τα πάντα: Το πρώτο άτομο που φροντίζεις να μαθαίνει τα καλά νέα είναι ο σύντροφός σου -και το αντίστροφο. Αγαπάτε να μοιράζεστε τις ιστορίες της ημέρας και να λέτε ο ένας στον άλλον τα πάντα!
2. Είναι ο μόνος που εμπιστεύεσαι: Υπάρχει ένας μικρός κύκλος ανθρώπων που μπορείς να εμπιστευτείς, αλλά πάνω από όλους είναι ο σύζυγός σου. Ξέρεις ότι το μυστικό σου είναι ασφαλές μαζί του!
3. Αγαπάτε να πειράζετε ο ένας τον άλλον: Διασκεδαστικά, μικρά κόλπα και φάρσες βοηθούν να διατηρήσετε τη σχέση σας ζωντανή. Εκείνος με το ποιο αστείο κόλπο είναι ο νικητής!
4. Είναι εκείνος που σε υπερασπίζεται: Ο σύζυγός σου θα είναι πάντα στο πλευρό σου. Θα σε υπερασπιστεί με κάθε κόστος και θα σε προστατεύσει με τη ζωή του, αν χρειαστεί.
5. Σε αγαπάει τόσο τις καλές, όσο και τις δύσκολες ημέρες: Του αρέσει να σε βλέπει χαρούμενη, γι αυτό σε αγαπάει τις καλές αλλά και τις άσχημες ημέρες. Στις άσχημες ημέρες είναι εκεί για να σου ανεβάσει το ηθικό και να σε βοηθήσει να σταθείς ξανά στα πόδια σου!
6. Αγαπάτε ο ένας τον άλλον με τις ατέλειές του: Κανείς δεν είναι τέλειος και το ωραίο της φιλίας σας είναι ότι μπορείτε να αγαπάτε ο ένας τον άλλον για τις ατέλειές του. Τα ελαττώματά σου δεν έχουν σημασία στα μάτια του και τα ελαττώματά του δεν έχουν σημασία στα μάτια σου.
7. Δίνετε τις καλύτερες συμβουλές: Μαθαίνετε διαρκώς ο ένας από τον άλλον. Όταν πρόκειται για συμβουλές, είναι ο πρώτος στον οποίο τρέχεις γιατί έχει πάντα να σου δώσει τις καλύτερες λύσεις!
8. Ακούτε ο ένας τον άλλον όταν χρειάζεται: Η επικοινωνία είναι το κλειδί σε κάθε σχέση. Όταν ο σύζυγός σου είναι και ο καλύτερος φίλος σου, είναι εκεί για να σε ακούσει όταν πρέπει να ακουστείς. Κι εσύ κάνεις το ίδιο για εκείνον κάθε φορά που χρειάζεται να μιλήσει.
9. Δεν θα σε κρίνει για ασήμαντα πράγματα: Δεν έχουν σημασία οι ιδιορρυθμίες ή η προσωπικότητά σου, σε αγαπά ακριβώς όπως είσαι. Δεν θα σε κρίνει για κανέναν λόγο!
10. Κάνετε τα πάντα μαζί: Όπου κι αν πας, πάντα θέλεις να είναι δίπλα σου. Αγαπάτε να μοιράζεστε τις περιπέτειες της ζωής μαζί.
11. Σε ξέρει καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο: Η σχέση σας είναι ένας δρόμος δύο κατευθύνσεων. Τον γνωρίζεις καλύτερα από ό,τι γνωρίζεις κάποιον άλλο και το αντίστροφο, επειδή δεν υπάρχουν μυστικά ανάμεσά σας.
12. Σε κάνει ευτυχισμένη: Είσαι χαρούμενη όταν είσαι με τον σύζυγό σου. Σου βγάζει τον καλύτερο εαυτό σου κι εσύ τον δικό του.
13. Κρατάει αμείωτο το ενδιαφέρον σου: Καμία σχέση δεν υπάρχει χωρίς τις εκπλήξεις της, και του αρέσει να σε βάζει στη διαδικασία να μαντέψεις τι θα κάνει στη συνέχεια. Είναι ο τρόπος να σου δείξει την αγάπη του και να αποδείξει ότι είσαι η καλύτερη φίλη του.
14. Κάνει χαριτωμένα, ανόητα πράγματα για σένα: Μερικές φορές κάνει ανόητα πράγματα, αλλά τα κάνει μόνο για να τον αγαπήσεις περισσότερο. Νιώθει τυχερός που τον θεωρείς ως τον καλύτερο φίλο σου για πάντα.
15. Ξέρει ακριβώς τι χρειάζεσαι: Στις δύσκολες μέρες, όταν δεν ξέρεις τι να κάνεις, ξέρει ακριβώς τι είναι εκείνο που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.
16. Οι χειρότερες μέρες είναι όταν είστε χώρια: Είναι σαν να σταματάει ο κόσμος όταν είστε χώρια. Μετράτε μέχρι και τα λεπτά μέχρι να δείτε ξανά τον καλύτερο φίλο σας!
17. Αγαπάτε ο ένας τον άλλον με τις παράξενες εμμονές σας: Όλοι έχουν εμμονή με κάτι. Αγαπάτε ο ένας τον άλλον, ανεξάρτητα από το πόσο περίεργες είναι οι εμμονές σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα αγαπήσεις τις εμμονές του συζύγου σου όπως ακριβώς κι εκείνος.
18. Το καλύτερο οδικό ταξίδι που θα κάνεις είναι με το σύζυγό σου: Δεν υπάρχει κανένας άλλος με τον οποίο θα ταξιδέψεις, επειδή ο σύζυγός σου είναι ο μόνος που θέλεις να μοιραστείς κάθε νέα περιπέτεια. Επιπλέον, είναι ο μόνος που δεν θα σε κρίνει για τις μουσικές σου επιλογές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού!
19. Είσαι ολόκληρος ο κόσμος του: Τίποτα δεν έχει σημασία για εκείνον εκτός από εσένα. Είσαι ολόκληρη η ζωή του και το κέντρο του σύμπαντός του και αντίστροφα.
20. Η δημόσια εκδήλωση αγάπης είναι πλεονέκτημα: Η δημόσια εκδήλωση της αγάπης σας είναι απλά ένα πλεονέκτημα του να έχεις τον σύζυγό σου ως τον καλύτερο φίλο σου. Σας αρέσει να αγαπάτε δημόσια ο ένας τον άλλον!
21. Η ζωή δεν θα ήταν ίδια χωρίς εκείνον: Τώρα που τον γνωρίζεις, ξέρεις ότι η ζωή χωρίς εκείνον δεν θα ήταν ίδια. Είναι ο μόνος που μπορείς να αποκαλέσεις τον καλύτερο και μοναδικό φίλο σου! Είστε ο ένας ο καλύτερος φίλος του άλλου για πάντα!

Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να ταΐσει μια μητέρα το μωρό της. Ο θηλασμός, το ξένο γάλα, το συμπλήρωμα, το θήλαστρο – όλοι τους παρουσιάζουν το δικό τους μερίδιο πρόκλησης. Η μαμά-blogger Jaque Hines περιγράφει την αποκλειστική σχέση της με το θήλαστρο και μοιράζεται μια σειρά από πανέμορφες φωτογραφίες στην προσωπική της σελίδα στο Facebook. Τα συγκινητικά και εντελώς ειλικρινή λόγια της είναι σίγουρο ότι θα αγγίξουν όλες τις μανούλες!

«Αυτό είναι για τη μαμά που πάντα ονειρευόταν να θηλάσει αλλά δεν μπορούσε», και συνεχίζει: «Αυτό είναι για τη μαμά που αισθάνεται ότι 10 λεπτά άντλησης με το θήλαστρο ισοδυναμούν με μία αιωνιότητα! Αυτό είναι για τη μαμά που αισθάνεται ότι δεν μπορεί να φύγει από το σπίτι, γιατί από τη στιγμή που θα αντλήσει το γάλα της, θα κάνει ντους, θα αλλάξει το μωρό, θα ταΐσει το μωρό και θα βγάλει βόλτα το σκύλο, έχει έρθει η στιγμή να χρησιμοποιήσει ξανά το θήλαστρο».

Υπάρχουν εκατομμύρια άρθρα σχετικά με το ξένο γάλα και τον θηλασμό, αλλά η αποκλειστική χρήση του θηλάστρου είναι μια εμπειρία που συχνά παραβλέπεται. Βλέπουμε πάντα εκείνες τις όμορφες, αιθέριες, φωτογραφίες των μαμάδων που θηλάζουν τα βρέφη τους, αλλά γιατί οι μητέρες που χρησιμοποιούν θήλαστρο δεν φωτογραφίζονται ποτέ;

«Αυτό είναι για τις μαμάδες που υποφέρουν από τους πόνους της μαστίτιδας. Αυτό είναι για τη μαμά που αντλεί το γάλα της στο αυτοκίνητο και θα ευχόταν να έχει φιμέ τζάμια για να αποφύγει τα αδιάκριτα βλέμματα. Αυτό είναι για τη μαμά που πρέπει να δοκιμάσει άφθονη μπύρα από βρώμη, επειδή ίσως αυτό να είναι το μυστικό για να έχει περισσότερο γάλα, αλλά καταβάθος για να κάνει κάτι για τον εαυτό της», γράφει η Jaque Hines.

Δεν είναι όλες οι μητέρες σε θέση να θηλάσουν τα μωρά τους. Επειδή ο θηλασμός είναι δύσκολος. Εξαιτίας κάποιου από τα πολλά προβλήματα που προκύπτουν όταν προσπαθούν να θηλάσουν με επιτυχία το βρέφος τους, η αποκλειστική άντληση γάλακτος είναι μια μορφή σίτισης που πολλές γυναίκες επιλέγουν.

Στη δημοσίευσή της, η Jaque Hines αναφέρεται και στην απομόνωση της άντλησης: στο διάλειμμα κατά την εργασία, σε κάποιο δωμάτιο του σπιτιού κατά τη διάρκεια των οικογενειακών συγκεντρώσεων, νιώθοντας ότι δεν συνδέεσαι με το βρέφος σου με τον τρόπο που συνδέονται οι μητέρες που θηλάζουν. Είναι δύσκολο. Συναισθηματικά, σωματικά και ψυχολογικά. Η ίδια άρχισε να αισθάνεται αυτοπεποίθηση για την αποκλειστική άντληση με το θήλαστρο χάρη σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης και ευελπιστεί οι φωτογραφίες της να ευαισθητοποιήσουν ακόμα περισσότερες μανούλες γύρω από αυτό το ζήτημα.

«Σκεφτόμουν να τραβήξω αυτές τις φωτογραφίες για μήνες ολόκληρους. Επειδή η άντληση είναι σκληρή, πάρα πολύ σκληρή, όμως χρειαζόμασταν κι εμείς ένα αφιέρωμα όπως ακριβώς και οι μητέρες που θηλάζουν. Έτσι αποφάσισα να κάνω τη δική μου φωτογράφιση, να δείξω σε όλες τις μαμάδες που χρησιμοποιούν θήλαστρο την ομορφιά της προσπάθειας, να τις εμπνεύσω και να τους πω ότι δεν είναι μόνες σε αυτό το δύσκολο δρόμο».

Στη δημοσίευσή της, η Jaque Hines προτρέπει επίσης όλες τις μαμάδες που αντλούν να γιορτάσουν το ταξίδι τους: «Ξέρεις ότι είσαι όμορφη, ξέρεις ότι η άντληση είναι όμορφη, ξέρεις ότι κάνεις το καλύτερό σου, γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνη, το ξέρεις αυτό. Το παιδί σου σε αγαπάει, όπως και να έχει!».

Παρά το γεγονός ότι η ίδια υποστηρίζει κάθε μορφή σίτισης, επισημαίνει: «Αυτή ήταν απλώς η εμπειρία μου και αυτή που αγαπώ με όλη την καρδιά μου. Αλλά στο τέλος της ημέρας, ανεξάρτητα από τη μορφή που θα επιλέξετε, είμαστε όλες τέλειες μαμάδες!».

Πηγή: scarymommy.com