Είναι πολύ σημαντικό να περνάτε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο. Δεν έχει σημασία αν θα είναι μία ώρα ή λίγα μόνο λεπτά. Εάν είστε μόνο οι δυο σας και απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου, μιλάτε και δείχνετε την αγάπη σας, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με μερικές απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές από ψυχολόγους.
1. Βάλτε τα κινητά σας τηλέφωνα στο αθόρυβο και κρατήστε τα μακριά σας
Η εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταστέλλει την έκκριση της ωκυτοκίνης στο σώμα σας. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη συναισθηματική οικειότητα. Η ψυχοθεραπεύτρια Carol Carey σας συμβουλεύει να ακολουθήσετε έναν απλό κανόνα: απενεργοποιήστε τα τηλέφωνά σας ή αφήστε τα μακριά στις 9 μ.μ. ακριβώς.
2. Ξεχάστε ό,τι έχει να κάνει με τη δουλειά
Προσπαθήστε να ξεχάσετε τη δουλειά και να σταματήσετε να ελέγχετε το e-mail σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Είναι πολύ καλύτερο να περάσετε χρόνο με τον σύντροφό σας και να ξεκουραστείτε, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί την επόμενη ημέρα στη δουλειά. Η συζήτηση πριν από τον ύπνο συνδέει τα ζευγάρια συναισθηματικά, σας βοηθά να ξεχάσετε τα προβλήματα και σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί. Αποφύγετε να μιλάτε για τη δουλειά, τα οικονομικά προβλήματα ή οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να ανησυχήσει τον σύντροφό σας.
3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα με τον σύντροφό σας
Πολλά ζευγάρια δεν βλέπουν ο ένας τον άλλον όλη την ημέρα και έχουν συνηθίσει να πηγαίνουν στο κρεβάτι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Curt Smith, τα ευτυχισμένα ζευγάρια βουρτσίζουν τα δόντια τους μαζί και πάνε για ύπνο ταυτόχρονα. Τους βοηθά να διατηρούν τη ζεστασιά και την οικειότητα στη σχέση τους.
4. Ακολουθήστε μια ρουτίνα
Ακολουθώντας την ίδια ρουτίνα πριν από τον ύπνο κάθε μέρα σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν ακολουθείτε μια γνωστή ρουτίνα, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου και προετοιμάζει το σώμα σας γι αυτό. Αν ακολουθήσετε την ίδια ρουτίνα με τον σύντροφό σας, αυτό θα κάνει τη σχέση σας πιο οικεία και αξιόπιστη.
5. Μιλήστε μέσα από την καρδιά σας
Δώστε προσοχή στα συναισθήματα του άλλου. Δεν χρειάζεται να δώσετε συμβουλές ή να βρείτε άμεσες λύσεις σε προβλήματα. Μερικές φορές απλά θέλουμε να μιλάμε και να νιώθουμε τη φροντίδα και την υποστήριξη των αγαπημένων μας. Ο ψυχολόγος Ryan Howes προτείνει να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε για να εκφράσετε όμορφα συναισθήματα στον σύντροφό σας. Αυτό θα βοηθήσει να τελειώσει η ημέρα σας ευχάριστα και θα έχει θετική επίδραση στη συνολική σας διάθεση. Προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα όσα συνέβησαν εκείνη την ημέρα και αφήστε όλα τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Πείτε στον σύντροφό σας πόσο τον αγαπάτε! Είναι πολύ σημαντικό να είστε σοβαροί και ειλικρινείς όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
6. Προσπαθήστε να μην διαφωνείτε
Ο Curt Smith μας υπενθυμίζει να προσπαθούμε να μην ερχόμαστε σε ρήξη με τον σύντροφό μας πριν πάμε για ύπνο. Οι διαφωνίες στο κρεβάτι ποτέ δεν βοηθούν στην επίλυση ενός προβλήματος. Εκτός από αυτό, θα είναι πιο δύσκολο και για τους δυο σας να κοιμηθείτε και θα νιώσετε κατάθλιψη την επόμενη μέρα.
7. Κρατήστε τα παιδιά μακριά από την κρεβατοκάμαρα
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Michael Viner-Davis, η μόνη φορά που μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν στο κρεβάτι σας είναι αν έχουν δει έναν εφιάλτη. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ο ιδιωτικός σας χώρος. Πρέπει να έχετε αυτόν τον χώρο μόνο για εσάς και για να διατηρείτε την ιδιωτικότητά σας.
8. Μην μοιράζεστε το κρεβάτι με τα κατοικίδιά σας
Όπως αναφέρθηκε σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Κάνσας, το 63% των ανθρώπων που κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα τους δεν κοιμούνται αρκετά. Το κατοικίδιό σας δεν μπορεί να κοιμηθεί όλη τη νύχτα και συχνά ενοχλεί τον ύπνο σας. Επιπλέον, ένα κατοικίδιο στο κρεβάτι σας παραβιάζει “τον κανόνα των δύο” στο υπνοδωμάτιό σας.
9. Μην πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε
Πολλά ζευγάρια επιθυμούν να έχουν ένα ποτήρι κρασί πριν πάνε για ύπνο για να δημιουργήσουν μια ρομαντική ατμόσφαιρα. Ωστόσο, ενώ το σώμα σας αφομοιώνει το αλκοόλ, η περίοδος ομαλής μετάβασης προς τον ύπνο μειώνεται. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και εύκολα ενοχλημένοι όταν ξυπνάτε το πρωί. Το αλκοόλ επίσης προκαλεί ροχαλητό και η νικοτίνη στα τσιγάρα προάγει την αϋπνία.
10. Κάνετε μασάζ ο ένας στον άλλον
Οι ειδικοί του ύπνου επιβεβαιώνουν ότι ένα ελαφρύ και χαλαρωτικό μασάζ πριν πάτε για ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, μειώνει το άγχος και φέρνει τα ζευγάρια πιο κοντά.
11. Μην ξεχνάτε τα φιλιά και τις αγκαλιές
Μην ξεχνάτε να φιλήσετε τον σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο, καθώς και να αγκαλιάζεστε για λίγα λεπτά ενώ είστε ήδη στο κρεβάτι. Αυτό είναι πολύ χαλαρωτικό και προκαλεί θετικά συναισθήματα. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι εάν αγκαλιάζεστε ενώ κοιμάστε, η σχέση σας δεν έχει πρόβλημα!
Πηγή: brightside.me
