Μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης φαίνεται να υπερέχει σε ό,τι αφορά τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη.
Όπως προκύπτει από έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep and Biological Rhythms, η γιόγκα συγκαταλέγεται στις πιο αποτελεσματικές επιλογές για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα σε βάθος χρόνου.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συστηματική γιόγκα υψηλής έντασης συνδέεται πιο έντονα με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, η προπόνηση με αντιστάσεις, η αερόβια άσκηση, οι συνδυαστικές προπονήσεις ή ακόμη και παραδοσιακές πρακτικές όπως το τάι τσι.
Τι έδειξε η έρευνα
Τα συμπεράσματα προκύπτουν από μετα-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν σε περισσότερες από 12 χώρες και αφορούσαν πάνω από 2.500 άτομα όλων των ηλικιών με διαταραχές ύπνου.
Η ανάλυση των δεδομένων από ερευνητές του Harbin Sport University στην Κίνα έδειξε ότι η γιόγκα υψηλής έντασης, με διάρκεια μικρότερη των 30 λεπτών και συχνότητα δύο φορές την εβδομάδα, αποτελεί την πιο αποτελεσματική παρέμβαση για την αντιμετώπιση της κακής ποιότητας ύπνου.
Αμέσως μετά σε αποτελεσματικότητα ακολουθεί το περπάτημα, ενώ η άσκηση με αντιστάσεις καταλαμβάνει την επόμενη θέση. Μάλιστα, τα πρώτα θετικά αποτελέσματα καταγράφηκαν ήδη μέσα σε διάστημα 8 έως 10 εβδομάδων.
Γιατί βοηθά η γιόγκα
Αν και η μελέτη δεν δίνει οριστική απάντηση για τον μηχανισμό δράσης, υπάρχουν αρκετές πιθανές εξηγήσεις. Η γιόγκα δεν περιορίζεται μόνο στη σωματική άσκηση, αλλά συνδυάζει την κίνηση με την αναπνοή, συμβάλλοντας στη ρύθμισή της.
Ο έλεγχος της αναπνοής φαίνεται να ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο συνδέεται με την κατάσταση χαλάρωσης και ευνοεί τον ύπνο. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, διευκολύνοντας έναν πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο.
Τι επισημαίνουν οι ειδικοί
Παρά τα ενθαρρυντικά ευρήματα, οι ερευνητές τονίζουν ότι απαιτείται προσοχή στην ερμηνεία των αποτελεσμάτων, καθώς ο αριθμός των μελετών είναι περιορισμένος και οι συμμετέχοντες παρουσιάζουν διαφορετικά χαρακτηριστικά.
Υπογραμμίζουν, επίσης, την ανάγκη για περαιτέρω, υψηλής ποιότητας έρευνα, προκειμένου να επιβεβαιωθούν τα συμπεράσματα.
Σε κάθε περίπτωση, η άσκηση συνολικά έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για τον ύπνο, ωστόσο δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους. Η γιόγκα αποτελεί μία από τις επιλογές που, σύμφωνα με τα διαθέσιμα δεδομένα, μπορεί να προσφέρει σημαντική βελτίωση.
Διαβάστε επίσης:
7 καθημερινές συνήθειες που μπορεί να αγχώνουν τα παιδιά (χωρίς να το καταλαβαίνουμε)
Η πιο αφράτη γαλατόπιτα που θα λατρέψουν τα παιδιά
