Tai Chi walking: πώς γίνεται το περπάτημα που δίνει έμφαση στην ισορροπία
Στο Tai Chi walking, ο στόχος δεν είναι να καλυφθεί μια συγκεκριμένη απόσταση ή να συμπληρωθεί ένας αριθμός βημάτων. Η πρακτική εστιάζει στον αργό, ελεγχόμενο τρόπο με τον οποίο μεταφέρεται το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, με προσοχή στη στάση και στην ισορροπία.
Το Tai Chi προέρχεται από την Κίνα και συνδυάζει ήπιες, ρευστές κινήσεις με συγκέντρωση. Η δασκάλα Tai Chi Λίντα Έλιοτ και ο δρ Κρίστοφερ Γκολντ, καθηγητής στο Mount Sinai Hospital της Νέας Υόρκης, εξηγούν στη Vogue πώς εφαρμόζεται αυτή η προσέγγιση στη βάδιση.
Το «βαρύ πόδι» και το «ελαφρύ πόδι»
Στην καθημερινή βάδιση συνήθως προχωράμε με σκοπό να φτάσουμε κάπου. Στο Tai Chi walking, η προσοχή στρέφεται σε κάθε στάδιο της κίνησης. Το πόδι που στηρίζει το σώμα είναι το «βαρύ πόδι», ενώ το άλλο, που είναι έτοιμο να κινηθεί, είναι το «ελαφρύ πόδι».
Η διάκριση βοηθά τον ασκούμενο να αντιληφθεί πού βρίσκεται το βάρος του σώματος και πότε μπορεί να γίνει με ασφάλεια το επόμενο βήμα. Έρευνες για το Tai Chi, κυρίως σε μεγαλύτερους ενήλικες, έχουν εξετάσει πιθανά οφέλη στην ισορροπία. Αυτό δεν σημαίνει ότι το συγκεκριμένο είδος βάδισης αντικαθιστά συνολικά άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας.
Πώς να δοκιμάσετε τα πρώτα βήματα
Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. Ξεκινήστε με χαλαρούς ώμους, όρθια στάση και το βλέμμα μπροστά. Μεταφέρετε αργά το βάρος στο ένα πόδι, μέχρι το άλλο να γίνει το «ελαφρύ πόδι».
Φέρτε το ελεύθερο πόδι μπροστά και ακουμπήστε πρώτα τη φτέρνα, κρατώντας τα δάχτυλα ελαφρώς σηκωμένα. Στη συνέχεια, κυλήστε σταδιακά το πέλμα στο έδαφος και μεταφέρετε το βάρος στο νέο πόδι. Όταν σταθεροποιηθείτε, το πίσω πόδι μπορεί να κινηθεί με τη σειρά του.
Η κίνηση γίνεται αργά και χωρίς βιασύνη. Αν η ισορροπία σας δυσκολεύει, μπορείτε να εξασκηθείτε κοντά σε έναν σταθερό πάγκο ή τοίχο.
Είναι εναλλακτική για τα 10.000 βήματα;
Το Tai Chi walking μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο εξάσκησης της ισορροπίας και της επίγνωσης της κίνησης. Δεν τεκμηριώνεται, ωστόσο, ότι «εκτοπίζει» τα 10.000 βήματα ή ότι αποτελεί ισοδύναμο υποκατάστατο της καθημερινής βάδισης. Τα 10.000 βήματα δεν είναι απαραίτητος στόχος για όλους: στοιχεία του NIH αναφέρουν ότι οφέλη για την υγεία παρατηρούνται και με μικρότερο αριθμό βημάτων.
Το Tai Chi walking μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητα ως ήπια πρακτική κίνησης. Η επιλογή δραστηριότητας και ο ρυθμός εξάσκησης καλό είναι να προσαρμόζονται στις ανάγκες και στις δυνατότητες κάθε ατόμου.
