Αυχένας και στάση σώματος: 4 ασκήσεις του 1 λεπτού που κάνουν τη διαφορά

Η καθημερινή στάση του σώματος επηρεάζει τόσο την εμφάνιση όσο και τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε μέσα στην ημέρα. Οι ώμοι που πέφτουν μπροστά, η κυρτή πλάτη και η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός είναι συνήθειες που μπορούν να εμφανιστούν σταδιακά, ιδιαίτερα όταν περνάμε πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες.

Υπολογιστής, κινητό, οδήγηση αλλά και η πολύωρη παραμονή στον καναπέ μπορούν να οδηγήσουν το σώμα σε λιγότερο σωστή ευθυγράμμιση. Παράλληλα, το άγχος ή η χαμηλή αυτοπεποίθηση μπορεί να μας κάνουν ασυναίσθητα να «κλείνουμε» το στήθος και να καμπουριάζουμε.

Η βελτίωση της στάσης, ωστόσο, δεν προϋποθέτει απαραίτητα ένα σύνθετο πρόγραμμα γυμναστικής. Μερικές απλές ασκήσεις, που μπορούν να γίνουν καθημερινά για λίγα λεπτά, μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος, στην αποφόρτιση από την ένταση που προκαλούν οι πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες και σε πιο βαθιά και φυσική αναπνοή.

Η digital creator Λίλη Ευθυμίου (@lilyefthymiou) προτείνει τέσσερις κινήσεις διάρκειας ενός λεπτού, με στόχο να δουλέψουν διαφορετικά σημεία που σχετίζονται με τη στάση του σώματος.

4 απλές ασκήσεις για καλύτερη στάση

1. Χιαστή κίνηση με τα χέρια προς τα αυτιά

Φέρε τα χέρια σου χιαστί, ώστε να αγγίξεις τα αυτιά σου, και επανάλαβε την κίνηση για 1 λεπτό καθημερινά.

Η συγκεκριμένη άσκηση προτείνεται ως ένας απλός τρόπος να δουλέψεις τη στάση του άνω μέρους του σώματος και να περιορίσεις την τάση για καμπούριασμα.

2. Άγγιξε την κλείδα και «φίλησε» το ταβάνι

Άγγιξε την κλείδα σου και στη συνέχεια κατεύθυνε το κεφάλι προς τα πάνω, σαν να θέλεις να «φιλήσεις» το ταβάνι.

Αφιέρωσε 1 λεπτό κάθε μέρα στην άσκηση, η οποία σύμφωνα με την πρόταση της Λίλης Ευθυμίου μπορεί να βοηθήσει και στη μείωση του διπλοσάγονου.

3. Χέρια πίσω από την πλάτη και στροφή του κεφαλιού

Σταύρωσε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πρόσθεσε ήπιες στροφές του κεφαλιού.

Με 1 λεπτό καθημερινής εξάσκησης, η άσκηση στοχεύει στη βελτίωση της θέσης των ώμων και στην αντιμετώπιση των κυρτών ώμων.

4. Περπάτημα με βιβλίο στο κεφάλι

Τοποθέτησε ένα βιβλίο στο κεφάλι και περπάτησε αργά, προσπαθώντας να διατηρήσεις την ισορροπία σου.

Κάνε την άσκηση για 1 λεπτό κάθε μέρα, με στόχο να μειωθεί η συνήθεια να κρατάς το κεφάλι προς τα εμπρός.

Λίγα λεπτά καθημερινής εξάσκησης μπορούν να ενταχθούν εύκολα στη ρουτίνα σου, χωρίς να χρειάζεται ένα περίπλοκο πρόγραμμα. Η συνέπεια είναι το βασικό στοιχείο, ώστε οι κινήσεις να γίνουν μέρος της καθημερινότητας.