Νέα επιστημονική έρευνα προτείνει να φορέσουμε το μαγιό μας και να δώσουμε μια ευκαιρία σε μια διαφορετική μορφή άσκησης στο νερό, πέρα από το κλασικό κολύμπι.
Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και το καλοκαίρι πλησιάζει, η σκέψη της θάλασσας γίνεται όλο και πιο δελεαστική. Μέχρι να φτάσουν οι μέρες των διακοπών, όμως, μια επίσκεψη στην πισίνα μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη, καθώς η αερόβια γυμναστική στο νερό φαίνεται να προσφέρει σημαντικά οφέλη για το σώμα.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open έδειξε ότι το aqua aerobic μπορεί να συμβάλει στη μείωση της περιφέρειας της μέσης και παράλληλα να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, αρκεί να εφαρμόζεται συστηματικά για τουλάχιστον 10 εβδομάδες. Τα ευρήματα μάλιστα υποδεικνύουν ότι τα οφέλη είναι πιο έντονα σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες, καθώς και σε άτομα ηλικίας άνω των 45 ετών.
Οι ερευνητές αποδίδουν τα αποτελέσματα στις ιδιότητες του νερού. Η άνωση μειώνει την επιβάρυνση στις αρθρώσεις, περιορίζοντας τον κίνδυνο τραυματισμών που συχνά συνδέονται με τη γυμναστική στο έδαφος, ειδικά σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος. Παρότι η αερόβια άσκηση στο νερό θεωρείται αποτελεσματική για την απώλεια κιλών, παρέμενε ασαφές κατά πόσο επηρεάζει τη σύσταση του σώματος και ειδικότερα την κεντρική παχυσαρκία.
Για να εξετάσουν το ζήτημα, οι επιστήμονες ανέλυσαν διαθέσιμες μελέτες που είχαν δημοσιευθεί έως τα τέλη του 2021. Οι έρευνες συνέκριναν το water ή aqua aerobic με άλλες μορφές άσκησης ή με την απουσία φυσικής δραστηριότητας σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες, με Δείκτη Μάζας Σώματος τουλάχιστον 30.
Στην τελική αξιολόγηση συμπεριλήφθηκαν 10 κλινικές δοκιμές με συνολικά 286 συμμετέχοντες ηλικίας από 20 έως 70 ετών, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν στη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ολλανδία.
Τα προγράμματα άσκησης στο νερό περιλάμβαναν δραστηριότητες όπως αερόμπικ, zumba, γιόγκα και τζόκινγκ. Η διάρκειά τους κυμαινόταν από έξι έως 12 εβδομάδες, ενώ οι περισσότεροι συμμετέχοντες γυμνάζονταν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με συνεδρίες διάρκειας περίπου μίας ώρας.
Η ανάλυση των στοιχείων έδειξε ότι το aqua aerobic συνέβαλε σε μέση απώλεια βάρους περίπου 3 κιλών, ενώ παράλληλα μείωσε την περίμετρο της μέσης κατά περίπου 3 εκατοστά σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Ωστόσο, δεν διαπιστώθηκε σημαντική επίδραση στον ΔΜΣ, στο ποσοστό σωματικού λίπους, στον λιπώδη ιστό, στην αναλογία μέσης-ισχίων ή στην περίμετρο των ισχίων.
Τα δεδομένα αποκάλυψαν επίσης ότι τα προγράμματα με διάρκεια άνω των 10 εβδομάδων, όπως εκείνα των 12 εβδομάδων, συνδέθηκαν με ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, παρατηρήθηκε απώλεια βάρους μεγαλύτερη από 3 κιλά και μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά περίπου 3 εκατοστά, κυρίως στις γυναίκες και στα άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω.
Συνολικά, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση στο νερό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της περιφέρειας της μέσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Παρόλα αυτά, απαιτείται περαιτέρω έρευνα ώστε να διευκρινιστεί κατά πόσο μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογικές τιμές περιφέρειας μέσης στους ενήλικες. Αντίθετα, τα διαθέσιμα στοιχεία ήταν περιορισμένα όσον αφορά την επίδρασή της στη σύσταση σώματος των ανδρών και των ατόμων κάτω των 45 ετών, καθώς στις σχετικές μελέτες συμμετείχε μικρός αριθμός ανδρών.
Διαβάστε επίσης:
4 καλοκαιρινά μανικιούρ για να βρεις αυτό που σου ταιριάζει
Χάρβαρντ: Η εύκολη άσκηση που δυναμώνει τους κοιλιακούς σε κάθε ηλικία
