Μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος σε μισή ώρα προτείνει η γυμνάστρια Τρέισι Στιν. Το πρόγραμμα αξιοποιεί σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες δουλεύουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, και δεν επαναλαμβάνει καμία κίνηση.
Σε μια σύνθετη άσκηση, για παράδειγμα, ένα κάθισμα μπορεί να συνδυαστεί με πίεση των χεριών πάνω από το κεφάλι. Έτσι, συμμετέχουν μαζί το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος.
Πώς είναι δομημένο το πρόγραμμα
Η συνολική διάρκεια είναι 30 λεπτά. Κάθε άσκηση διαρκεί 60 δευτερόλεπτα και ακολουθεί διάλειμμα 15 δευτερολέπτων. Οι κινήσεις αλλάζουν σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να μην επαναλαμβάνεται η ίδια άσκηση.
Η Στιν εξηγεί: «Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις το μέγιστο από την προπόνησή σου είναι να επιλέγεις σύνθετες ασκήσεις. Αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση ενέργειας, κάνοντάς τες ιδανικές για κάψιμο λίπους και χτίσιμο μυών».
Τι θα χρειαστείτε
- Βαράκια σε διαφορετικά βάρη
- Ένα κουτί γυμναστικής ή ένα παγκάκι, προαιρετικά
Στα οφέλη που αναφέρονται για το πρόγραμμα περιλαμβάνονται η εκγύμναση όλου του σώματος, η βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, καθώς και η αίσθηση ενέργειας μετά την προπόνηση.
