Μια παραδοσιακή κινεζική μορφή άσκησης φαίνεται πως μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με αποτελέσματα που προσεγγίζουν εκείνα ορισμένων φαρμακευτικών θεραπειών, σύμφωνα με νέα μεγάλη κλινική μελέτη.
Η πρακτική, που βασίζεται σε αργές κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και στοιχεία διαλογισμού, εξετάστηκε σε τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτίωση ήδη από τους πρώτους τρεις μήνες, ενώ τα οφέλη διατηρήθηκαν και μετά από έναν χρόνο.
Η υπέρταση εξακολουθεί να αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Παρότι η τακτική άσκηση θεωρείται σημαντικό «όπλο» για τον έλεγχό της, αρκετοί δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια σταθερή ρουτίνα, κυρίως όταν απαιτούνται συνδρομές, εξοπλισμός ή ειδικές εγκαταστάσεις.
Η συγκεκριμένη τεχνική, γνωστή ως baduanjin, εφαρμόζεται στην Κίνα εδώ και αιώνες και περιλαμβάνει οκτώ συγκεκριμένες κινήσεις που συνδυάζουν ήπια αερόβια δραστηριότητα, ασκήσεις ευλυγισίας, ισομετρικές κινήσεις και mindfulness. Συχνά πραγματοποιείται σε υπαίθριους χώρους, όπως πάρκα και πλατείες.
Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 10 έως 15 λεπτά και δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή εξειδικευμένη εκπαίδευση, γεγονός που την καθιστά εύκολη στην καθημερινή εφαρμογή. Οι ειδικοί τη χαρακτηρίζουν ασφαλή και κατάλληλη για μεγάλο ποσοστό ενηλίκων, καθώς θεωρείται χαμηλής έως μέτριας έντασης.
Όπως ανέφερε ο Jing Li, διευθυντής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο National Center for Cardiovascular Diseases στο Πεκίνο και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, η απλότητα και η ευκολία ένταξης του baduanjin στην καθημερινότητα το καθιστούν μια προσιτή και αποτελεσματική παρέμβαση στον τρόπο ζωής για άτομα που θέλουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.
Η μεγάλη κλινική δοκιμή παρακολούθησε 216 άτομα άνω των 40 ετών από επτά διαφορετικές κοινότητες. Οι συμμετέχοντες είχαν συστολική αρτηριακή πίεση μεταξύ 130 και 139 mm Hg, επίπεδα που αντιστοιχούν σε υπέρταση σταδίου 1 σύμφωνα με τις αμερικανικές κατευθυντήριες οδηγίες.
Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: όσους ακολουθούσαν το πρόγραμμα baduanjin, όσους ασκούνταν μόνοι τους και όσους έκαναν γρήγορο περπάτημα. Εκείνοι που εξασκούνταν στο baduanjin πέντε φορές την εβδομάδα εμφάνισαν μείωση περίπου 3 mm Hg στη 24ωρη συστολική πίεση και περίπου 5 mm Hg στις μετρήσεις του ιατρείου, τόσο στις 12 όσο και στις 52 εβδομάδες.
Οι ερευνητές σημείωσαν πως τα αποτελέσματα αυτά προσεγγίζουν τη δράση ορισμένων φαρμάκων πρώτης γραμμής για την υπέρταση. Παράλληλα, η μέθοδος εμφάνισε αντίστοιχη αποτελεσματικότητα και παρόμοιο προφίλ ασφάλειας με το γρήγορο περπάτημα.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσίασε και το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες κατάφεραν να διατηρήσουν τη ρουτίνα και τα οφέλη της χωρίς συνεχή επίβλεψη ή παρακολούθηση, στοιχείο που θεωρείται καθοριστικό στις παρεμβάσεις αλλαγής τρόπου ζωής.
Ο Harlan M. Krumholz, αρχισυντάκτης του Journal of the American College of Cardiology και καθηγητής στην Yale School of Medicine, υπογράμμισε ότι η μελέτη αποδεικνύει πώς μια παραδοσιακή και χαμηλού κόστους πρακτική μπορεί να επιβεβαιωθεί μέσα από σύγχρονη επιστημονική έρευνα υψηλής ποιότητας. Όπως ανέφερε, η επίδραση του baduanjin στην αρτηριακή πίεση είναι συγκρίσιμη με εκείνη που έχουν δείξει σημαντικές κλινικές δοκιμές φαρμάκων, χωρίς όμως κόστος ή παρενέργειες.
Διαβάστε επίσης:
«Προετοιμαστείτε»: Ισχυρή προειδοποίηση ΠΟΥ για τον χανταϊό
Παιδιά και έφηβοι με άγχος: Τρόποι στήριξης και αντιμετώπισης
