Η Μύρια Μουρίδου Μαραγκού*, μας συμβουλεύει για το πώς μπορούμε να απαλλαχθούμε από το άγχος.
Το άγχος όταν είναι λειτουργικό είναι και βοηθητικό, γιατί ωθεί το άτομο να επιλύσει προβλήματα και να αξιοποιήσει τις δυνατότητες του.
Το δυσλειτουργικό, όμως, άγχος έχει καταλυτικές επιπτώσεις στη ψυχική και στην σωματική υγεία του ανθρώπου.
Διαβάστε ακόμα: Οι 12 διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους τα παιδιά εκφράζουν το άγχος τους (εικόνα)
Το άγχος πάμπολλες φορές επηρεάζει και τη λειτουργία του οργανισμού, γίνεται δηλαδή ψυχοσωματικό. Σχεδόν καθημερινά ακούμε γύρω μας για άτομα που πηγαινοέρχονται σε γιατρούς χωρίς κάποια συγκεκριμένη διάγνωση.
Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό DNA και εμπειρίες ζωής, επομένως οι αιτίες άγχους ποικίλουν. Τα συμπτώματα του δυσλειτουργικού άγχους, όμως, μπορεί να είναι κοινά σε ορισμένες περιπτώσεις.
Μερικά από τα συμπτώματα του άγχους είναι: πονοκέφαλος, σωματική κατάπτωση, δυσκολία στην αναπνοή, δυσκολία στην κατάποση, έλλειψη συγκέντρωσης, αϋπνίες, ταχυκαρδία κ.α.
Διαβάστε ακόμη: «Δεν μπορώ να ευχηθώ για ένα σχολείο που τα παιδιά τρέμουν από το άγχος τους για έναν κ@λοβαθμό»
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε;
- Φροντίστε να έχετε ποιοτικό ύπνο, να κοιμάστε σε αεριζόμενο χώρο και το μεσημέρι να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 20 λεπτά.
- Ιεραρχήστε τα προβλήματα σας. Να τα καταγράψετε και να προσπαθήσετε να βρείτε λύσεις σε αυτά, εάν κάποια θέματα δεν λύνονται αμέσως μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, δώστε χρόνο και ζητήστε βοήθεια.
- Βρείτε τι σας αγχώνει και προσπαθήστε να του δώσετε λύση ή να κάνετε –όσο είναι δυνατό- την κατάσταση λιγότερο πιεστική.
- Να είστε ικανοποιημένοι με τα μικρά βήματα και να θέτετε εφικτούς στόχους.
- Άσκηση: γυμναστήριο, τρέξιμο, γιόγκα, διαλογισμός, κολύμπι κ.α. Είναι πολύ σημαντικό να κρατήσετε φυσιολογικό βάρος και καλή φόρμα.
- Βελτιώστε την διατροφή σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά (να καταναλώνετε τουλάχιστον 4 μερίδες καθημερινά).
- Απομακρυνθείτε από το αλκοόλ και τον καφέ.
- Κάντε λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε μέσα στην ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα είστε πάντα οργανωμένοι και θα λιγότερο αγχωμένοι για το τι πρέπει να κάνετε.
- Ακολουθήστε πρόγραμμα ασκήσεων αναπνοών : βαθιές εισπνοές, αργές εκπνοές (περίπου 15 επαναλήψεις καθημερινά).
- Βρείτε ένα “φανταστικό σημείο” που θα σας χαλαρώνει. Όποτε είστε σε ένταση να το επαναφέρεται στο μυαλό σας.
- Χαλαρώστε με έρωτα. Η σωματική επαφή θα διώξει το φορτικό άγχος.
- Ζωγραφιστέ, ασχοληθείτε με τον κήπο σας, χορέψτε. Γενικότερα, θα σας βοηθήσει να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί.
- Δύο ώρες της εβδομάδας είναι δικές σας, χωρίς παιδιά – συζύγους και εργασία, για να χαλαρώνετε και να γεμίζετε τις μπαταρίες όπως εσείς επιθυμείτε.
- Ταξιδέψτε μέσα από την μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Γελάστε! Αν δεν βρίσκετε κάτι αστείο στην καθημερινότητά σας, βάλτε αστεία video στον υπολογιστή για λίγα λεπτά και αφεθείτε στο γέλιο.
- Συζητήστε τις ανησυχίες σας με έναν άνθρωπο που σας εμπνέει και εμπιστεύεστε.
- Συνειδητοποιήστε ότι με το άγχος δεν οδηγείστε πουθενά, αντίθετα γίνεστε υποχείριό του και αντιμετωπίζετε σοβαρότερα προβλήματα.
Εφαρμόστε, λοιπόν, τα πιο πάνω μικρά tips για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και συγκροτημένοι.
*Η Μύρια Μουρίδου Μαραγκού είναι ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια (παιδιών – ενηλίκων, ζεύγους, οικογένειας)
