Μόλις 4.000 βήματα την ημέρα φαίνεται πως αρκούν για να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη.
Η έρευνα δείχνει ότι δεν είναι απαραίτητο να φτάνει κανείς τον γνωστό στόχο των 10.000 βημάτων καθημερινά, καθώς ακόμη και πιο χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη μακροζωία και την καρδιαγγειακή υγεία.
Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στο European Journal of Preventive Cardiology, βασίστηκαν σε δεδομένα 226.889 ατόμων από 17 διαφορετικές έρευνες. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τον αριθμό των καθημερινών βημάτων αλλά και τα ποσοστά θνησιμότητας από κάθε αιτία ή από καρδιαγγειακά νοσήματα σε διάστημα επτά ετών.
Οι συμμετέχοντες είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 64 έτη, ενώ σχεδόν οι μισοί ήταν γυναίκες.
Τα βασικά συμπεράσματα της έρευνας
Σύμφωνα με τα ευρήματα:
- Από τα 3.967 βήματα ημερησίως και πάνω καταγράφηκε χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
- Από τα 2.337 βήματα την ημέρα παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό.
- Κάθε επιπλέον 1.000 βήματα ημερησίως συνδέθηκαν με 15% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία.
- Κάθε επιπλέον 500 βήματα σχετίστηκαν με 7% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιολογικά προβλήματα.
Μεγαλύτερο όφελος για τους νεότερους
Η μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι κάτω των 60 ετών φαίνεται να ωφελούνται ακόμη περισσότερο από το καθημερινό περπάτημα.
Συγκεκριμένα, όσοι ήταν έως 59 ετών και περπατούσαν από 7.000 έως 13.000 βήματα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 49%.
Για τα άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών, η μείωση του κινδύνου έφτασε το 42% όταν πραγματοποιούσαν από 6.000 έως 10.000 βήματα καθημερινά.
Δεν υπάρχει ανώτατο όριο στα οφέλη
Οι ερευνητές σημειώνουν πως δεν διαπιστώθηκε κάποιο ανώτατο όριο στα οφέλη του περπατήματος. Αντίθετα, όσο αυξανόταν ο αριθμός των βημάτων, τόσο μειωνόταν και ο κίνδυνος θανάτου.
Στη μελέτη εξετάστηκαν ακόμη και άτομα που έφταναν τα 20.000 βήματα ημερησίως.
Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, τα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι η τακτική κίνηση και το περπάτημα ωφελούν τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, ανεξάρτητα από ηλικία ή κλιματικές συνθήκες.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται κάθε χρόνο με περίπου 3,2 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως, γεγονός που αναδεικνύει ακόμη περισσότερο τη σημασία της καθημερινής άσκησης.
Διαβάστε επίσης:
Το λάθος που κάνουμε όλες με το μαλακτικό – Οι κομμωτές αποκαλύπτουν το μυστικό για υγιή μαλλιά
Τα πιο εύκολα τυροπιτάκια με μόνο 5 υλικά – Ιδανικά για το απογευματινό των παιδιών
