Ατελείωτη ψυχολογική πίεση δέχονται οι γυναίκες όταν καλούνται να φροντίσουν το σπίτι, τα παιδιά, τον σύντροφο αλλά και τον ίδιο τους τον εαυτό
Είναι εκείνες που επωμίζονται τις περισσότερες ευθύνες για το νοικοκυριό, ακόμα και αν εργάζονται ή αν μοιράζονται κάποιες δουλειές με το σύντροφό τους.
Αυτό το βάρος αφήνει τις γυναίκες λιγότερο ικανοποιημένες με τη ζωή και πιο επιρρεπείς στο άγχος και σχετικές με αυτό ασθένειες.
Η Lauren Peabody, εγκεκριμένη κοινωνική λειτουργός – ψυχολόγος σε ιδιωτικό κέντρο που δραστηριοποιείται στη συμβουλευτική οικογενειών, στην πόλη Fenton του Μίσιγκαν των ΗΠΑ, και μητέρα τριών παιδιών, παραδέχεται ότι πολύ συχνά στις συνεδρίες της ακούει ιστορίες γυναικών για αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης.
«Οι μαμάδες –είτε εργάζονται είτε όχι- υποφέρουν πολύ περισσότερο τα τελευταία χρόνια από άγχος και στρες. Νιώθουν ότι δεν είναι επαρκείς και χρειάζεται να κάνουν διαρκώς περισσότερα. Αυτό το αίσθημα προκαλεί εντάσεις σε όλους στο σπίτι», σημειώνει.
Τι προτείνει εκείνη στις μαμάδες για να θωρακίσουν την ψυχική τους υγεία;
Αν νιώσετε πως η κατάσταση πάει να ξεφύγει, αποταθείτε σε έναν επαγγελματία. Σίγουρα η βοηθειά του θα είναι πολύτιμη. Μπορείτε, όμως, να δοκιμάσετε και ορισμένα πράγματα που θα βοηθήσουν την καθημερινότητά σας και το μόνο που χρειάζεται για να γίνουν είναι λίγη θέληση από την πλευρά σας.
Ασκηθείτε
Όχι για να φτιάξετε το τέλειο κορμί, αλλά επειδή η άσκηση και η γυμναστική βοηθούν στην παραγωγή ορμονών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Κοιμηθείτε
Σίγουρα, δεν είναι τόσο ρεαλιστικό, ειδικά για τις νέες μαμάδες. Όμως, μπορείτε να τα καταφέρετε. Η Peabody προτείνει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα στο οποίο αν περιλαμβάνονται έξι ώρες ύπνου το ένα βράδυ, τέσσερις το άλλο, μεσημαριανές σιέστες μιας ώρας και ένας δεκάωρος ύπνος το ένα βράδυ, είστε καλά.
Συμπαράσταση
Είτε είναι από κάποιον επαγγελματία, είτε είναι από κάποιον φίλο, είτε από την οικογένεια, χρειάζεται. Πρέπει να βρείτε έναν άνθρωπο με τον οποίο θα νιώθετε άνετα, θα είστε ο εαυτός σας και θα μπορείτε να εκφραστείτε. Έναν άνθρωπο ο οποίος θα σας ακούει, χωρίς να σας κρίνει. Έναν άνθρωπο που θα σας μιλά ειλικρινά και θα είναι εκεί σε κάθε δύσκολη κατάσταση.
Ευγνωμοσύνη
Έχετε την υγεία σας, το ίδιο και η οικογένειά σας. Ξεπεράσατε πολλές δύσκολες καταστάσεις και θα τα καταφέρετε σε ακόμα δυσκολότερες. Πείτε «ευχαριστώ» για όσα έχετε καταφέρει. Θα δείτε πως είναι δύσκολο να νιώθεις αρνητικά συναισθήματα και ευγνωμοσύνη ταυτόχρονα!
Χρόνο για τον εαυτό σας
Είτε είναι μια μικρή βόλτα στο τετράγωνο, είτε είναι μαθήματα γιογκα, είτε είναι απλό μπάνιο, πρέπει να βρείτε χρόνο για εσάς. Βάλτε στο πρόγραμμα σας –και μην το παραλείπετε- μια δραστηριότητα που θα ευχαριστήσει εσάς και μόνο.
Χρόνο για τον σύντροφό σας
Η Peabody δεν εννοεί απαραίτητα να αφήσετε τα παιδιά στη νταντά ή στη γιαγιά και να βγείτε ραντεβού. Προγραμματίστε, όμως, χρόνο για τον σύντροφό σας όπως θα κάνατε και για τον εαυτό σας. Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα το πρωί και πιείτε μαζί καφέ ή καθίστε το βράδυ και χαλαρώστε αγκαλιά συζητώντας. «Όταν τα παιδιά μεγαλώσουν και φύγουν από το σπίτι, θα είστε και πάλι οι δυο σας, οπότε μην αποξενώνεστε», υπενθυμίζει η κοινωνική λειτουργός.
Κάντε κάτι για να νιώσετε καλά αυτή τη στιγμή
Θα υπάρξουν μέρες δύσκολες. Μέρες που δεν θα προλαβαίνετε να πάρετε ανάσα ή να βρείτε λίγα λεπτά για εσάς. Για αυτές τις στιγμές η Peabody προτείνει να κάνετε ένα πράγμα που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα εκείνη τη στιγμή. Για παράδειγμα, περπατήστε για ένα 10λεπτο έξω από το σπίτι ή ακούστε λίγη καλή μουσική. Κι αν δεν μπορείτε μόνη, χορέψτε μαζί με τα παιδιά για λίγο, θα νιώσετε αμέσως καλύτερα.
Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σημαίνει ότι φροντίζετε τους άλλους
Ο ρόλος της μαμάς είναι ο πιο σημαντικός στον κόσμο. Κι όμως, οι μαμάδες δεν παίρνουν την αναγνώριση που τους αξίζει για τη δουλειά τους. Ωστόσο, αν οι ίδιες δεν αναγνωρίζουν τα όσα κάνουν και δεν φροντίζουν τον εαυτό τους δεν θα μπορέσουν να φροντίσουν σωστά και όσους αγαπούν.
Κοινωνικοποιηθείτε
Οι γυναίκες από τη στιγμή που γίνονται μαμάδες, τείνουν να αποκόπτωνται από τις παρέες τους ή να προσκολλώνται στα παιδιά τους. Σε έναν βαθμό είναι λογικό, αφού μικρές ζωές εξαρτώνται από τα χέρια τους. Μην αφήνετε, όμως, τον ρόλο της μαμάς να σβήσει όσα είχατε φτιάξει μέχρι τώρα. Οι διαπροσωπικές επαφές είναι πολύ σημαντικές για την καλή ψυχική υγεία, ενώ η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με πολλά αρνητικά συναισθήματα.
Στοχοθέτηση και πρόγραμμα
Λίγο πριν κοιμηθείτε οργανώστε την επόμενη ημέρα. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για τις υποχρεώσεις σας και μην ξεχάσετε τις δραστηριότητες που αφορούν τον εαυτό σας. Την ίδια ώρα, μπορείτε να πείτε και αυτό το «ευχαριστώ» που αναφέραμε πιο πάνω, για όσα έχετε και καταφέρατε μέσα στην ημέρα.
