Τα smoothies [2] πάντα αποτελούν μία εξαιρετική επιλογή για να μας χαρίσουν ενέργεια, τόσο σε εμάς, όσο και στα παιδιά μας.
Τι καλύτερο, λοιπόν, τώρα που ο καιρός έχει ζεστάνει, από ένα δυναμωτικό, δροσερό smoothie. Κι αν είναι και σοκολατένιο… τότε ακόμη καλύτερα.
Η Διατροφολόγος Ιωάννα Μασούρα [3] μάς προτείνει μία υπέροχη συνταγή για smoothie [2] χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και με tips για περισσότερη γεύση, τόσο για τα πιτσιρίκια, αλλά και για εσάς.
Σχετικά άρθρα: Cheesecake να το… φας στο ποτήρι: Εύκολο και υγιεινό με… συνταγή διατροφολόγου [4]
Φτιάξτε μόνοι σας σπιτική, υγιεινή πραλίνα για το κολατσιό των παιδιών σας! [5]
Κέικ σοκολάτας χωρίς αλεύρι: Το υγιεινό κολατσιό που θα κρατήσει χορτάτα τα παιδιά [6]
Υλικά για μια μερίδα
- 1 μικρή μπανάνα πολύ ώριμη (όσο πιο ώριμη τόσο το καλύτερο)
- 30 γραμμάρια φυστικοβούτυρο (Προσοχή! Χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, έλαια και συντηρητικά.)
- 1 κουτάλι της σούπας κοφτή κακάο
- 50ml του φλιτζανιού γάλα της επιλογής σας
Εκτέλεση
Σε ένα μπλέντερ κόβετε τις μπανάνες και προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύετε μέχρι να γίνει ένα ομογενοποιμένο μίγμα.
Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα ποτήρι.
Μικρά Tips:
Αν θέλετε να είναι ακόμη πιο δροσιστικό κόψτε την μπανάνα σε μικρά κομματάκια και τοποθέτησε την στην κατάψυξη για λίγες ώρες ή μπορείτε το μείγμα να το καταψύξετε κι έτσι θα έχετε παγωτό.
Αν θέλετε προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σταγόνες μαύρης σοκολάτας για επιπλέον γεύση.
Κατάλληλο σνακ για πριν την άσκηση ή και για μετα την άσκηση αντί γάλα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι για επιπλέον πρωτεΐνη.
Ιωάννα Μασούρα [7]