Η αναπνοή μπορεί να γίνει ένας τρόπος να ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί στην καθημερινότητα, χωρίς να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή έντονη άσκηση. Η ιδέα είναι να συμμετέχει στην αναπνοή και το κοιλιακό τοίχωμα, αντί η κίνηση να περιορίζεται στον θώρακα.
Στο βιβλίο «Ma Bible du Ventre», ο ενδοκρινολόγος και διατροφολόγος Pierre Nys και η ειδικός στις πεπτικές διαταραχές Danièle Festy επισημαίνουν τον ρόλο της αναπνοής.
«Αν αναπνέετε καλά και δεν κάνετε ποτέ γυμναστική, μην ψάχνετε πιο πέρα: δεν ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς σας, που είναι σε άμεση επαφή με τους πνεύμονες», εξηγούν.
Όπως αναφέρουν, συχνά αναπνέουμε χωρίς να κινητοποιούμε το κοιλιακό τοίχωμα. Η συνειδητή συμμετοχή του μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη και να ενεργοποιεί τους κοιλιακούς. Η οδηγία τους είναι να μάθουμε να «αναπνέουμε βαθιά, άφθονα», παρατηρώντας την κίνηση της κοιλιάς. Προτείνουν η άσκηση να επαναλαμβάνεται όσο γίνεται συχνότερα μέσα στην ημέρα, τουλάχιστον το βράδυ μετά την επιστροφή στο σπίτι.
Για μια σταδιακή εξοικείωση με την τεχνική, το κείμενο παραπέμπει στις ασκήσεις «stomach vacuum» της ειδικού Anaïs Jasmine.
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά και περιβάλλει όργανα όπως το ήπαρ, τα έντερα και το πάγκρεας. Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, μεταξύ των οποίων καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτης τύπου 2, υπέρταση και ορισμένοι καρκίνοι. Δεν είναι ψηλαφητό και μπορεί να εντοπιστεί με εξετάσεις όπως η μαγνητική ή η αξονική τομογραφία.
Το υποδόριο κοιλιακό λίπος βρίσκεται κάτω από το δέρμα και μπορεί να αυξήσει την περίμετρο της μέσης. Το κείμενο αναφέρει την αναπνευστική άσκηση ως τρόπο κινητοποίησης των κοιλιακών· δεν τεκμηριώνει ότι από μόνη της εξαφανίζει το κοιλιακό λίπος.
View this post on Instagram