Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ότι ζεσταίνεστε ή ιδρώνετε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς ο μεταβολισμός και οι ορμόνες σας λειτουργούν σε εντατικούς ρυθμούς. Ωστόσο, η υπερβολική ζέστη και η έκθεση σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες δεν κάνουν καλό ούτε σε εσάς ούτε στο έμβρυο.
Ακολουθούν μερικές έξυπνες και πρακτικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να «νικήσετε» τον καύσωνα και να παραμείνετε ασφαλείς και δροσερές κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.
Πώς να δροσιστείτε εκτός σπιτιού
- Επιλέξτε «καλυμμένα» ρούχα: Αντίθετα με ό,τι πιστεύεται, τα μακριά και άνετα ρούχα προσφέρουν καλύτερη προστασία. Προτιμήστε μακρυμάνικες μπλούζες από πολύ ελαφριά υφάσματα, φαρδιά παντελόνια, μακριά φορέματα ή φούστες που εμποδίζουν τις ακτίνες του ήλιου να έρθουν σε απευθείας επαφή με το δέρμα.
- Προτιμήστε φυσικές ίνες: Ρούχα από 100% βαμβάκι ή λινό επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει σωστά, διευκολύνουν τη ροή του αέρα και βοηθούν στην αποφυγή των ενοχλητικών τριβών και των ερεθισμών από τον ιδρώτα.
- Φορέστε πάντα καπέλο: Ένα καπέλο με φαρδύ γείσο είναι απαραίτητο για να προστατεύει το πρόσωπο, τα μάτια και τον λαιμό σας. Εναλλακτικά, ένα ελαφρύ, ανοιχτόχρωμο μαντήλι μπορεί να κάνει εξαιρετική δουλειά.
- Μην αμελείτε τα πόδια σας: Τα ανοιχτά σανδάλια προσφέρουν δροσιά, αλλά αφήνουν το πάνω μέρος των ποδιών εκτεθειμένο. Μην ξεχνάτε να βάζετε αντηλιακό και σε εκείνο το σημείο για να αποφύγετε τυχόν ηλιακά εγκαύματα.
- Προγραμματίστε τις δουλειές σας: Αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις κατά τις ώρες αιχμής της ζέστης. Προτιμήστε να κάνετε τις εξωτερικές σας εργασίες νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος αρχίζει να δύει.
- Έχετε μαζί σας σπρέι ιαματικού νερού: Μια μικρή «έκρηξη» δροσιάς στο πρόσωπο και στον λαιμό μπορεί να σας αναζωογονήσει άμεσα. Για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, διατηρήστε το σπρέι στο ψυγείο πριν βγείτε από το σπίτι.
- Επενδύστε σε ένα φορητό ανεμιστηράκι: Ένας μικρός ανεμιστήρας χειρός που λειτουργεί με μπαταρία είναι ο ιδανικός «σύμμαχος» αν βρεθείτε κολλημένη στην κίνηση, μέσα στο λεωφορείο, στο μετρό ή στην ουρά του σούπερ μάρκετ.
- Αναζητήστε τη σκιά: Στην παραλία ή σε μια βόλτα, παραμείνετε αυστηρά κάτω από την ομπρέλα ή τη σκιά των δέντρων. Αυτό είναι εξαιρετικά κρίσιμο τις ώρες που ο ήλιος καίει περισσότερο, δηλαδή μεταξύ 12:00 και 18:00.
- Πίνετε άφθονο νερό: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει έντονη κόπωση, ζάλη ή ακόμα και τάσεις λιποθυμίας. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι δροσερό νερό και πίνετε μικρές γουλιές τακτικά μέσα στην ημέρα.
- Κάντε βουτιές: Το κολύμπι αποτελεί την ιδανική μορφή άσκησης κατά την εγκυμοσύνη. Πέρα από την άμεση δροσιά, η άνωση του νερού βοηθά σημαντικά στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια και στους αστραγάλους.
- Περιορίστε τα αλμυρά φαγητά: Μειώνοντας το αλάτι στην καθημερινή σας διατροφή, θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει την ενοχλητική κατακράτηση υγρών.
Έξυπνο Tip άμεσης ανακούφισης: Αν νιώσετε ότι «ανάβετε», βάλτε για λίγα δευτερόλεπτα τους καρπούς σας κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό ή ρίξτε λίγο νερό στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει αμέσως!
Πώς να παραμείνετε δροσερές μέσα στο σπίτι
- Σωστή χρήση κλιματιστικού/ανεμιστήρα: Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να φρεσκάρετε τον χώρο. Έχετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι το σώμα μιας εγκύου μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στις απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας.
- Χλιαρό (και όχι παγωμένο) ντους: Ένα χλιαρό μπάνιο θα σας ανακουφίσει αμέσως. Αποφύγετε το πολύ κρύο νερό, καθώς το σώμα αντιδρά στη σοκαριστική αλλαγή θερμοκρασίας παράγοντας τελικά περισσότερη εσωτερική θερμότητα.
- Κλειστά παντζούρια: Διατηρήστε τις περσίδες, τις κουρτίνες ή τα παντζούρια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας στα δωμάτια που βλέπει ο ήλιος, ώστε να κρατήσετε τη ζέστη έξω από το σπίτι.
- Δροσερή κομπρέσα: Τυλίξτε μια βρεγμένη, δροσερή πετσέτα γύρω από τον λαιμό σας. Αυτό βοηθά να δροσιστούν οι μεγάλες αρτηρίες της περιοχής, προσφέροντας ένα άμεσο αίσθημα άνεσης.
- Πόδια ψηλά και ξεκούραση: Η ζέστη επιτείνει το πρήξιμο. Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω σε μερικά μαξιλάρια. Επίσης, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας για τις δουλειές του σπιτιού, το καθάρισμα ή το μαγείρεμα, αν νιώθετε εξαντλημένη.