Η απλή συνήθεια που μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης 5 μορφών καρκίνου
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να χωρέσει εύκολα στην καθημερινότητα και να συμβάλει σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Οι ογκολόγοι επισημαίνουν ότι η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, ενώ νέα έρευνα εξέτασε ειδικότερα τη σχέση ανάμεσα στον ρυθμό βάδισης και την εμφάνιση της νόσου.
Σύμφωνα με την ογκολόγο Τρέισι Πρόβερμπς-Σινγκ [2], «Παρόλο που καμία δραστηριότητα δεν μπορεί από μόνη της να εγγυηθεί την πρόληψη του καρκίνου, το να εντάξετε έναν περίπατο στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και ενδεχομένως να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, για διάφορους λόγους».
Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και του σακχάρου στο αίμα. Ο ογκολόγος Λάρι Ρόμπινσον αναφέρει επίσης πιθανά οφέλη για τον ύπνο, τη μνήμη, τη διάθεση και την αρτηριακή πίεση.
Τι έδειξε η έρευνα για το γρήγορο περπάτημα
Μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2025 στο επιστημονικό περιοδικό BMC Cancer [3] εξέτασε στοιχεία 334.924 συμμετεχόντων και συνέκρινε τον συνήθη ρυθμό βάδισης με την εμφάνιση 28 μορφών καρκίνου. Σε σύγκριση με το αργό περπάτημα, το γρήγορο περπάτημα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο για πέντε μορφές: καρκίνο του πρωκτού, του ήπατος, του λεπτού εντέρου, του θυρεοειδούς και του πνεύμονα.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν: «Η υιοθέτηση ενός γρήγορου ρυθμού βαδίσματος θα μπορούσε να αποτελέσει έναν πρακτικό στόχο για παρεμβάσεις δημόσιας υγείας με σκοπό τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ιδιαίτερα όταν δεν είναι εφικτό να αυξηθεί η διάρκεια ή η συχνότητα του περπατήματος».
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου. Όπως αναφέρει η ογκολόγος Τινγκτινγκ Ταν: «Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών μορφών καρκίνου, όπως του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου».
Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει παράγοντες όπως η ρύθμιση των ορμονών, η φλεγμονή και το σωματικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για 12 μορφές καρκίνου, μεταξύ των οποίων του μαστού, του παχέος εντέρου, των νεφρών, του ήπατος και του παγκρέατος.
Πρωινή άσκηση και καθημερινά βήματα
Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2026 στο International Journal of Cancer [4] συνέδεσε το μοτίβο σωματικής δραστηριότητας νωρίς το πρωί με 26% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου σε σύγκριση με τη δραστηριότητα το μεσημέρι. Πρόκειται για παρατηρητική μελέτη, επομένως δεν αποδεικνύει ότι η πρωινή άσκηση ήταν εκείνη που οδήγησε στη διαφορά.
Το όφελος της κίνησης δεν προϋποθέτει έντονη προπόνηση. Όπως σημειώνει η Ταν: «Ακόμη και λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά». Στην ίδια κατεύθυνση, η ίδια αναφέρει: «Μια μελέτη του 2025 από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη ήταν η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ακόμη και όταν επρόκειτο για ήπια άσκηση, τόσο χαμηλότερος ήταν ο κίνδυνος καρκίνου». Και προσθέτει: «Ο μεγαλύτερος αριθμός βημάτων την ημέρα συνδεόταν επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο».
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία προτείνει στους ενήλικες 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, ή έναν συνδυασμό των δύο. Ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, πέντε ημέρες την εβδομάδα, συμπληρώνει 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας.
Πώς να γίνει το περπάτημα σταθερή συνήθεια
Το περπάτημα μπορεί να γίνει πιο ευχάριστο όταν συνοδεύεται από μουσική, ένα podcast ή παρέα. Όσες δεν μπορούν να βγουν έξω μπορούν να περπατήσουν σε διάδρομο στο σπίτι ή σε γυμναστήριο. Αν το πρωί δεν βολεύει, μπορεί να επιλεγεί άλλη ώρα της ημέρας.
«Δεν χρειάζεται να τρέχετε πολλά χιλιόμετρα ή να περνάτε μία ώρα στο γυμναστήριο για να επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα», λέει η Ταν. «Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν πολλοί άνθρωποι και το να ξεκινάτε την ημέρα σας με λίγη κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να εντάξετε ευκολότερα την άσκηση στην καθημερινότητά σας».
Και άλλες καθημερινές επιλογές που συνδέονται με την πρόληψη
- Περισσότερες φυτικές τροφές: Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο, ιδιαίτερα για καρκίνο του παχέος εντέρου.
- Αποφυγή καπνίσματος: Το κάπνισμα συνδέεται με σημαντικό ποσοστό θανάτων από καρκίνο και με περισσότερες μορφές της νόσου, πέρα από τον καρκίνο του πνεύμονα.
- Περιορισμός του αλκοόλ: Η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνους, μεταξύ άλλων του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, του ορθού και του μαστού.
- Αντηλιακή προστασία: Η χρήση αντηλιακού όταν βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για μορφές καρκίνου του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του μελανώματος.
- Καφές: Η μέτρια κατανάλωση, από ένα έως τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο για ορισμένες χρόνιες παθήσεις, ενώ οι ογκολόγοι αναφέρουν πιθανή προστατευτική σχέση για τον καρκίνο του ήπατος και του ενδομητρίου.
Οι καθημερινές συνήθειες που διατηρούνται με συνέπεια μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία. Το περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος να προσθέσουμε περισσότερη κίνηση στην ημέρα, χωρίς να χρειάζεται να γίνει η άσκηση περίπλοκη ή χρονοβόρα.